اعاني من الارق ماذا افعل

عليلو 12 قال:

اعاني من الارق

اضغط للمزيد…

أهلاً بك
يفضل اتباع بعض التعليمات للتمكن من النوم العميق :
أولا يفضل عدم الاكل قبل النوم مباشرة يفضل جعل اخر أكلة قبل النوم ب ٤ ساعات.
ثانيا يفضل ابعاد جميع الشاشات من موبايل او تلفاز أو تاب أو لابتوب
ثالثا يفضل تناول المشروبات التي تساعد على النوم كالتيليو و اللبن و الشوكولاتةو الكاموميل.
رابعا.. التجهز و النوم في السرير و الاندماج مثلا في قراءة كتاب أو قصة قصيرة.
تفيد ممارسة الرياضة أو المشي لمدة ساعة قبل النوم في الإحساس بالهدوء و تجهيز الجسم للنوم العميق.
عند عدم التمكن من النوم بعد اتباع جميع الإرشادات يمكن استخدام منوم
R. Dormival
قرص عند اللزوم
نتمنى لكم السلامة والعافية

مرحبا بك ، الأرق له أسباب عديدة منها الضغط النفسي والتفكير الزائد ، الإفراط في تناول الكافيين في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وخاصة في ساعات الليل قبل النوم ، التدخين ، وجود اضطراب هرموني كما في حالات فرط نشاط الغدة الدرقية ، الإصابة بالسكري ، كنتيجة لتناول بعض الأدوية كموسعات الشعب الهوائية وبعض المضادات الحيوية
يجب معرفة السبب وتجنبه أن كان بمقدرتك كاللمتناع عن المنبهات بعد الساعة الخامسة مساء
الامتناع عن التدخين
يحب عمل التحاليل الآتية
Tsh , free t3 , t4
Fasting , pp blood glucose
Complete blood picture
وعرض النتائج باستشارة قادمة لنتمكن من تشخيص السبب