اتبعي نظام غذائي معتدل يحتوي على البروتين والخضروات والفواكهو الكربوهيدرات بكميات محدده اقسمي الوجبات الي ثلاثه رئيسيه ووجبات خفيفه إثنين بين الوجبات الرئيسية عليك اخذ كميه جيده من الحليب او الزبادي يوميا وبعض المكسرات النيه واستغني عن السكر الصناعي والمشروبات الغازية والاكل السريع واضيف الي...