اولا انت تعاني من زيادة كبيرة بالوزن و هذا يؤثر على صحة الغضاريف لأن الوزن يزيد الضغط عليهم مما يسبب ألم.. و لذلك ينصح بانقاص الوزن.. كما ينصح باتخاذ وضعية جلوس صحيحة بحيث تكون الساق في وضع زاوية قائمة عند الجلوس تجنبا للضغط على الأعصاب و الاربطة و الغضاريف بالركبة.. و يمكن استخدام أي كريم مساج لتدليك مكان الألم مثل relax or alphakadol or moov و العمل على تدفئة المنطقة جيدا.. و ينصح بالاهتمام بالنظام الغذائي و تناول طعام صحي متوازن غني بالحديد و الكالسيوم و الفيتامينات اللازمة لصحتك خاصة الألبان و منتجاتها و البيض و تجنب الدهون و الكربوهيدرات خاصة الأطعمة الجاهزة و المنتجات المتوفرة في الأسواق من البطاطس المعبأة و غيرها و تجنب المشروبات الغازية و المنبهات.. و ان لم تتحسن الحالة فيمكن عمل أشعة رنين مغناطيسي على الركبة و عرضها على أخصائي عظام للإطمئنان.. مع التمنيات بالشفاء العاجل