هذا يكفي.. يجب البعد عن ذلك التفكير بأي طريقه مثل الانشغال بالقراءه او ممارسه الرياضه او بالمسليات او الخروج وممارسه أنشطه تحبينها مع ضروره العلم بأن كل ما تعنيه هو مجرد اضطرابات نفسيه وتوتر وقلق حتى القولون ناتج عن ذلك ويمكنك استعمال أقراص ليبراكس مره قبل النوم يوميا لتهدئه القولون العصبي