قلة النوم بشكل كبير وهذا بسبب ااتفكير كثيرا

Kikotam قال:

استشارة نفسية.....
اعاني من قلة النوم بشكل كبير وهذا بسبب تفكير كثيرا...للعلم انا زواجي قريب

اضغط للمزيد…

أهلاً بك
قد يكون القلق هو سبب الأرق ، يجب عليك الاسترخاء و الاطمئنان خاصة انك ستكونين عروس عن قريب ، هذه اخبار مفرحة تستحق البهجة و الفرح و ليس القلق ، حاولي قبل النوم بساعة أخذ دوش دافئ و شرب كوب لبن دافئ أو كوب من اعشاب الكاموميل أو التيليو ، هي من الأعشاب المهدئة التي يمكن أخذها من اي عطار ، و إذا استصعب النوم يمكنك القيام بممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعدها ستنامين بعمق ، نتمنى لكم السلامة والعافية.

مرحبا بك ،قد يكون الأرق بسبب التفكير الزائد ووجود ضغط نفسي بسبب الظروف الحالية ، يمكنك أن تغيري طريقة تعاملك مع الضغوط النفسية بالاستجابة بطريقة أهدأ يتم التدريب علي ذلك باعطاء وقت خلال اليوم لممارسة اليوجا والتأمل فهي ممارسات تخرجك من التفكير الزائد وتساعد علي صفاء الذهن واسترخاء العقل
يجب أيضا التقليل من تناول المنبهات خلال النهار ومنع تناولها قبل موعد النوم ب٧ ساعات علي الاقل

قله النوم عرض شهير من أعراض التوتر النفسي المؤقت والذي تفرضه مشاغل ومشاكل الحياه وهو عرض اساسي من أعراض أمراض القلق والاكتئاب
حاولي تتبعي بعض التعليمات الخاصه بالنوم ستفيدك
اولا :
لا تذهبي السرير الا إذا غلبك النوم
ثانيا :
اخري وقت نومك الي منتصف الليل مثلا حتي لا تستيقظي مبكر جدا
ثالثا :
السرير ليس مكان للتفكير وحل المشكلات وإذا بدأ عقلك يفكر ووجدتي نفسك في سريرك اكتر من نصف ساعه ولم تنامي اخرجي من الحجره واجلسي في مكان اخر حتى يغلبك النوم وقتها تذهبي لسريرك وتنامي
رابعا:
لا تشربي المنبهات
خامسا :
اجعلي نور غرفتك هادئ لاعالي ولا مظلم تماما
واجعلي غرفه نومك هدوء وحاولي ان لا يكون بها ناموس او اي شيء يؤرق نومك
وتقدري تستمعي للقران او لموسيقى هادئه
اثناء محاوله النوم
سادسا :
فكري في حلول منطقيه وعقلانيه لمشاكلك خلال النهار