فقدان الوزن السريع والمفاجئ له أضرار جسيمة على جسم الانسان مثل نقص الكتلة العضلية ونقص المعادن والفيتامينات المهمة وبطء عملية التمثيل الغذائى وتساقط الشعر وفى حالات قليلة قد تؤدى الى سقوط فى الاعضاء الداخلية نتيجة فقد الدهون المحيطة بها.
اتبع نظام غذائى صحى قليل السعرات ومارس الرياضة بشكل منتظم فممارسة الرياضة تؤدى الى زيادة الكتلة العضلية وزيادة معدل الحرق
النزول السريع للوزن ليس صحيا معدل النزول الوزن الصحي من واحد ونص الي إثنين كيلو في الاسبوع يعتمد على نوع النظام الغذائي والحركه وسرعه الحرق عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر بكميات محدده والرياضه
نظام منخفض الكربوهيدرات مع الرياضة المنتظمة بمعني منع السكريات والنشويات واستبدالها بالبروتينات والخضروات والقليل من الفاكهة مع تقليل الوجبات لوجبة واحدة أو اتنين
فقدان الوزن بطريقة سريعة مثل طريقة الصيام المتقطع لها العديد من الأضرار على صحة الكبد و الكلي و تؤدي إلى الإصابة بالانيميا و فقدان العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم لأن خسارة الوزن في البداية تكون بفقد السوائل و ليس الدهون و التي ينزل مع هذه السوائل العديد من الفيتامينات الضرورية.. كما يؤدي إلى صداع ودوخة و اضطراب في ضربات القلب و اضطراب مستوى الأنسولين..و ينصح بالاقلال من الأطعمة الدسمة و المقليات و الكربوهيدرات و النشويات و الدهون و الأطعمة الجاهزة و المنتجات المتوفرة في الأسواق من البطاطس المعبأة و غيرها و المشروبات الغازية و تناول الخضروات والفاكهة الطازجة خاصة الخضروات الورقية كالجرجير و الفجل و الخس لاحتوائهم ع كمية كبيرة من الألياف التي تسهل من التخلص من الفضلات و لاحتوائهم ع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.. و ينصح بشرب قدر كافي من الماء و يمكن شرب الشاي الأخضر حيث يساعد على الهضم و لكن بعد الأكل بحوالي ساعة ونصف على الأقل و أيضا الينسون وشرب كوب من القرفة بالزنجبيل حيث تزيد من معدل الحرق و لكن بعد الأكل مباشرة حتى لا يؤثر على المعدة بالسلب و الأهم هو ممارسة الرياضة بشكل يومي و بانتظام و ان كنت تتبع نظام غذائي معين و خسرت الوزن في البداية و بعدها لم يحدث أي نقص فعليك بالتغير فيه قليلا لأن الجسم قد اعتاد على هذا النظام و لم يعد يستجيب .. مع التمنيات بدوام الصحة والعافية
اهلا وسهلا بحضرتك.
اولا يفضل لإنقاص الوزن أن يتم ذلك بالتدريج وليس بسرعه حتي لا يتأثر الجسم وأجهزة الجسم الحيوية نتيجه النزول المفاجئ.
يجب زيارة طبيب التغذية للفحص الطبي والتقييم وعمل التحاليل الطبية والفحوصات اللازمة والبدا في اتباع نظام الريجيم المناسب الحاله الصحيه مع الالتزام بممارسة الرياضة والتمارين الرياضية المستمرة.
انت صغير السن لم تكتب طولك او وزنك حتي نستطيع حساب الوزن المثالي لك
طبعا فقدان الوزن السريع يعقبه زياده في الوزن سريعه بعد وقف الدايت
في سنك يجب ان تحصل علي جميع العناصر الغذائيه وعدم الحرمان من اي نوع من انواع الطعام يمكن التقليل من النشويات وليس منعها ايضا السكريات وليس منعها امنع تماما الاطعمه الجاهزه والسريعه والاطعمه المحفوظه وايضا التقليل قدر الامكان من الدهون في الاكل
عليك بالرياضه هي ضروريه جدا لك واعتمد عليها في تظبيط شكل جسمك وايضا في فقدان الوزن رياضه الركض او السباحه او رفع الاثقال مهمه جدا لك
الاخ الكريم ، قبل السعي لانقاص وزنك يجب ان تكون الطريقة التي تتبعها لحدوث ذلك طريقة امنة ولا تؤثر علي صحتك سلبا ، ان محاولة انقاص الوزن ٢٠كجم بسرعة لامر خطير ، يؤدي الي حدوث مضاعفات وخيمة بالجسم كحصوات المرارة وحصولت الكلي وترهل الجلد وتشققاته ، وغير ذلك من الاعراض الجانبية، يمكنك اتباع حمية الصيام المتقطع لخسارة وزنك بأمان ، بأن تتناول طعامك وشرابك خلال ٨ساعات في اليوم كله ، تحدد ساعة البدء وساعة النهاية عندها تمتنع عن تناول اية وجبات اخري ، يتبقي من اليوم كله ١٦ساعة هي ساعات الصيام بما فيها ساعات النوم ، هذا النظام سيفيدك جدا وستخسر وزنك بصحة ، بالنسبة للاطعمة المتناولة يجب ان تحتوي علي سعرات اقل حاول ان تمنع اضافة السكر لطعامك وكذلك قلل من الملح المضاف ، يمكنك شرب الكثير من الماء والشاي الاخضر يفيدك جدا في حرق الدهون بشرط دون اضافة السكر اليه