لا أتعرض للشمس ماهي جرعة فيتامين د التي علي تناولها

السلام عليكم
الكميه اليوميه الموصي بها لفيتامين د هي ٦٠٠ وحده للبالغين
وعليكي بعمل تحليل vit d3 serum level
وعرضها علي طبيب باطني لاعطاءك الجرعه المناسبه
وشكرا

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا لا يفضل اختي العزيزة تناول فيتامين د بدون اجراء تحليل نسبة فيتامين D3بالدم لعدم ارهاق الكلي فيتامين د له مصادر كثيرة من خلال
التعرض لأشعة الشمس: للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين د فإنّه يكفي عادة تعريض الذراعين والساقين لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة في الفترة بين العاشرة صباحًا والثالثة وتناول الأطعمة التي تحتوي فيتامين د مثل: الأسماك التي تحتوي على الدهون كالسالمون وزيت كبد الحوت والتونة
اما اذا كانت النسبة أقل من ٣٠ فيمكن تناول جرعه ٦٠٠وحدة يوميا من حبوب فيتامين د