وعليكم السلام
طرق الوقاية:
1 – ممارسة النشاط البدني تعتبر ركناً مهماً لإبعاد شبح الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وارتفاع الضغط الشرياني.
2 – إتباع حمية قليلة الملح وغنية بمعدن البوتاسيوم . و من أهم الأغذية الغنية بالبوتاسيوم الجزر والتفاح والمشمش والموز والفواكه الجافة والمكسرات.
3 – الحفاظ على الوزن المثالي
4 – أكل السمك بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، فالسمك غني بالأحماض الدهنية أوميغا، ولكن يجب عدم المبالغة في أكل أنواع السمك التي يتكدس فيها الكثير من معدن الزئبق (مثل سمك التونة) الذي يعمل على رفع أرقام الضغط.
5 – ترجيح كفة الفواكه والخضار في الوجبات.
6 – الابتعاد عن الضغوط النفسية .
7- التقليل من المنبهات ( القهوة و الشاي) و طبعا الانقطاع عن التدخين.
