التدخين

التدخين smoking عادة مضره جدا للقلب و تزيد بشكل خطير من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.

ماذا يفعل التدخين بالقلب والدورة الدموية؟

---

المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تجعل جدران الشرايين لزجة مما يؤدي إلى التصاق الدهون بالجدران ثم تبدأ الدهون في سد الشرايين وتقليل مساحة تدفق الدم بشكل صحيح.

• في حالة انسداد الشرايين التي تنقل الدم إلى القلب يؤدي ذلك إلى حدوث نوبة قلبية.
• في حالة انسداد الشرايين التي تنقل الدم إلى الدماغ يؤدي ذلك إلى حدوث سكتة دماغية.

يمكن أن يؤثر التدخين أيضًا على القلب والأوعية الدموية من خلال:

• زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم.
• ارتفاع معدل ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تقليل كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إلى باقي أجزاء الجسم.

فوائد الإقلاع عن التدخين

---

• سيبدأ معدل ضربات القلب وضغط الدم في العودة إلى طبيعتهما بعد 20 دقيقة.
• ستبدأ حاسة الشم والذوق في التحسن بعد 2-3 أيام.
• سيبدأ التنفس في التحسن و تصبح التمارين أسهل بعد 2-12 أسبوعًا.
• خطر إصابتك بنوبة قلبية هو نصف ما هو بعد عام واحد.
• سيكون لديك نفس أعذب وأسنان أكثر بياضا.
• تبدو بشرتك أصغر سنًا وتتقدم في العمر بسرعة أقل.
• يكون لديك المزيد من الطاقة وتشعر بتعب أقل.
• يستطيع جهازك المناعي محاربة نزلات البرد والإنفلونزا.
• يزيد الدافع الجنسي وتتحسن الخصوبة.
• ستحمي صحة أطفالك وعائلتك وأصدقائك.

مكونات السجائر

---

تحتوي السجائر على العديد من المواد الكيميائية السامة التي تضر بجسمك حتى بعد الانتهاء من تدخينها وهى :

• أول أكسيد الكربون:

أول أكسيد الكربون غاز سام يمنع دمك من حمل الأكسجين حول جسمك بشكل صحيح مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر مما ينبغي كما أنه يؤثر على عمل الرئة.

• القطران:

يصبغ القطران أسنان وأصابع المدخنين بلون أصفر بني كما إنه ضار جدًا للصحة ويمكن أن يسبب:
• السرطان.
• أمراض الرئة.
• أمراض القلب والدورة الدموية.
• جعل الجسم أكثر عرضه للإصابة بالعدوى.

• النيكوتين:

النيكوتين مادة كيميائية تسبب الإدمان توجد في السجائر العادية ومعظم السجائر الإلكترونية والشيشة ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

هل بدائل التدخين أقل ضررا من السجائر؟

---

جميع أنواع بدائل التدخين ضارة بصحتك.
بعض بدائل التدخين أقل ضررًا من السجائر ويمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين ولكن يجب استخدامها فقط لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين للأبد.

1- السجائر الإلكترونية:

السجائر الإلكترونية أو الـ vapes(جهاز يستنشق بخار الدخان) تعد أقل ضررًا من السجائر العادية ويمكن استخدامها لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
يحتوي البخار على النيكوتين المادة الكيميائية المسببة للإدمان ولكن لا تحرق السجائر الإلكترونية التبغ ولا تنتج القطران أو أول أكسيد الكربون.
يمكن أن تساعدك السجائر الإلكترونية على الإقلاع عن التدخين من خلال التحكم في الرغبة الشديدة في النيكوتين ولكن لأنها تستخدم النيكوتين يمكن أن تسبب السجائر الإلكترونية الإدمان فيجب ألا تستخدم السيجارة الإلكترونية إلا عندما تحتاجها بشده.

2- الشيشة:

الشيشة ليست أكثر أمانًا من تدخين السجائر حيث يتم تسخين التبغ المُعد خصيصًا لإنتاج دخان يتدفق الدخان من خلال وعاء من الماء وفي أنبوب طويل يشبه الخرطوم ليتم استنشاقه يحتوي تبغ الشيشة على:
• النيكوتين
• القطران
• أول أكسيد الكربون
• المعادن الثقيلة مثل الزرنيخ والرصاص.
حتى إذا كنت تستخدم الشيشة الخالية من التبغ فإن الدخان لا يزال ينتج مستويات ضارة من السموم يمكن أن يكون هذا ضارًا بنفس القدر بالنسبة لك أو حتى أكثر ضررًا من دخان الشيشة التي تعتمد على التبغ.

3- التبغ بدون دخان:

التبغ الذي لا يُدَخَّن ليس أكثر أمانًا من تدخين السجائر إنه نوع من التبغ يمكن مضغه أو امتصاصه أو استنشاقه دون إنتاج دخان.
تحتوي معظم أنواع التبغ الذي لا يُدَخَّن على نفس كمية النيكوتين الموجودة في السجائر يمكن أن تحتوي أيضًا على أكثر من 25 مادة كيميائية معروفة بأنها تسبب السرطان يمكن أن يؤدي استخدام التبغ غير المُدخَّن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بما يلي:
• مشاكل الحمل.
• مشاكل الفم والأسنان.
• أمراض القلب والدورة الدموية.

4- السجائر منخفضة القطران
تدخين السجائر منخفضة القطران ليس أكثر أمانًا من تدخين السجائر العادية حيث تصف بعض عبوات السجائر المنتج بأنه منخفض القطران ولكن هذا مضلل حيث
تحتوي معظم السجائر منخفضة القطران على نفس الكمية من المواد الكيميائية الضارة مثل السجائر العادية.

هل التدخين غير المباشر ضار؟

---

التدخين غير المباشر(المعروف أيضًا باسم الدخان السلبي) هو عندما تتنفس دخانًا في الهواء من سيجارة شخص آخر وهو ضار ايضا.

عندما يستنشق الأشخاص من حولك دخان السجائر فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بما يلي:
• مشاكل التنفس.
• السرطانات مثل سرطان الرئة.
• أمراض القلب والدورة الدموية مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

يعتبر التدخين السلبي خطيرًا جدًا على الأطفال وهم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة 3 مرات في وقت لاحق من الحياة من الأطفال الذين يعيشون مع غير المدخنين يمكن أن يتضاعف خطر إصابة الأطفال الذين يعيشون في منزل به مدخنون بأمراض مثل:
• الالتهاب الرئوي
• التهابات الأذن
• الربو.

كيف يمكنني التوقف عن التدخين؟

---

إذا أقلعت عن التدخين ستحسن بشكل كبير صحتك وصحة كل من حولك يمكنك إجراء تغييرات صغيرة لتسهيل الالتزام بها:
• حاول التفكير بشكل إيجابي حتى إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ولم تتحكم في الأمر فلا تدع هذا يمنعك من المحاولة مرة أخرى.
• حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين وأخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك حتى يتمكنوا من مساعدتك على الالتزام به.
• خطط لكيفية التعامل مع هذه الرغبة الشديدة عندما تكون في المناسبات والأوقات التي عادة ما تدخن فيها.
• إذا كنت تدخن عادة بعد الوجبات فتناول الأطعمة التي يمكن أن تجعل طعم السجائر سيئًا مثل الجبن والفواكه والخضروات أو قم بتغيير نظامك لإبقاء عقلك مشغولاً.
• تستمر الرغبة الشديدة عادة حوالي 5 دقائق خطط لأشياء يمكنك القيام بها في 5 دقائق لتظل مشغولاً عندما تشعر بالرغبة الشديدة.
• عندما تكون بالخارج أمسك مشروبك باليد التي كانت تمسك بها السجائر واستخدم شفاطة سيساعد ذلك على إبقاء يديك وفمك مشغولين.
• عندما تشعر بالرغبة في الإقلاع ذكر نفسك بأسباب الإقلاع عن التدخين.
كما يمكنك الحصول على الدعم من المتخصصين في الرعاية الصحية وبرامج الإقلاع عن التدخين والعلاج ببدائل النيكوتين.

المصادر