استشارة طبية رقم 76983
زائر
إرشادات مختصرة للتعامل مع الضغوط
1. نظم وقتك ” شيء واحد في وقت واحد “
2. استرخ قدر الإمكان
3. تنفس بعمق
4. تعلم مهارة التفسير المنطقي للأحداث
5. حاول أن تغير الحوار الداخلي السلبي
6. تجنب إلقاء اللوم علي الذات أو الأخر
7. حاول أن تتصرف بتوكيدية
8. تقبل النقد
9. تعلم كيف تقول – لا –
10. تجنب اتخاذ أي قرارات أثناء الانفعال
11. ضع أهداف معقولة ومناسبة
12. ”كن واقعيا“
13. تعلم مهارات حل المشكلات
14. عالج المشكلات أولا بأول
15. تعلم مهارات الاتصال الفعال
16. اقتنع بأن للآخرين حقوق مثلك
17. تعلم كيف تتفاوض “كن مرن“
18. ممارسة الرياضة قدر الإمكان
19. ابحث عن المرح
20. لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر
21. لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة
بقلم دكتور الصحة النفسيه
خالد عبد الوهاب
1. نظم وقتك ” شيء واحد في وقت واحد “
2. استرخ قدر الإمكان
3. تنفس بعمق
4. تعلم مهارة التفسير المنطقي للأحداث
5. حاول أن تغير الحوار الداخلي السلبي
6. تجنب إلقاء اللوم علي الذات أو الأخر
7. حاول أن تتصرف بتوكيدية
8. تقبل النقد
9. تعلم كيف تقول – لا –
10. تجنب اتخاذ أي قرارات أثناء الانفعال
11. ضع أهداف معقولة ومناسبة
12. ”كن واقعيا“
13. تعلم مهارات حل المشكلات
14. عالج المشكلات أولا بأول
15. تعلم مهارات الاتصال الفعال
16. اقتنع بأن للآخرين حقوق مثلك
17. تعلم كيف تتفاوض “كن مرن“
18. ممارسة الرياضة قدر الإمكان
19. ابحث عن المرح
20. لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر
21. لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة
بقلم دكتور الصحة النفسيه
خالد عبد الوهاب
بيانات الاستشارة