ما هو أفضل ريجيم

أفضل ريجيم هو ممارسة الرياضة بشكل يومي و بانتظام لأنها أفضل طريقة لإنقاص الوزن بفاعلية و أمان بالرغم من أنها قد تستغرق بعض الوقت الآن زيادة الوزن بعد خسارته سيكون صعبا بممارسة الرياضة.. كما أنك ما زلت صغيرا و في حاجة إلى الرياضة بشكل دائم.. كنا ينصح بتجنب الأطعمة الدسمة و المقليات و الكربوهيدرات و الأهم هو الأطعمة الجاهزة المعدة بالأسواق و كذلك المعبأة كالبطاطس و غيرها حيث تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن بسرعة كبيرة... و ينصح بتناول الطعام المعد بالمنزل و يكون طعام صحي متوازن غني بالحديد و الكالسيوم و الفيتامينات اللازمة لصحتك كالاطعمة المسلوقة حيث تكون أكثر صحية و شرب قدر كافي من الماء و تناول الخضروات والفاكهة الطازجة و يمكن تناول مشروب الشاي الأخضر حيث يساعد على سرعة حركة الأمعاء و التخلص من الفضلات و لكن اشربه بعد الأكل بحوالي ساعة ونصف على الأقل و يمكن أيضا شرب كوب من القرفة بالزنجبيل مباشرة بعد تناول الطعام لتجنب مشاكل المعدة حيث تزيد من معدل الحرق... و يجب الالتزام بممارسة الرياضة يوميا و بتغيير نمط الحياة ستشعر بتحسن في الجسم و نشاطه و يزداد خسارة الوزن.. مع التمنيات بدوام الصحة والعافية

السلام عليكم يا مصطفي
وزنك اكثر من الوزن المثالي لطولك حوالي ٨-١٠ كيلوجرامات
ولكن يجب ان تقوم بوزن نفسك بجهاز inbody لتحديد نسبه الدهون و المياه في الجسم لتحديد انسب نظام غذائي لحالتك
ويرجي توضيح هل تعاني من اي امراض مزمنه؟

أفضل ريجيم علي الإطلاق هو النظام الغذائي المتزن الذي تشمل كل واجبة رائيسيه به على حصة نشوية قليلة حسب سعرات الجسم، حصة بروتين وحصة خضار وتناول الألبان والفاكهة كسناكس بين الوجبات. شرب من ٢ إلى ٣ لتر ماء باليوم مع التمارين الرياضية.

نظام الصيام المتقطع حيث يتم الصيام عن الاكل والمشروبات المحلاة ماعدا المياه لمده 16 ساعه والاكل لمده 8 ساعات والاكل يكون اكل صحي منخفض السعرات مثل الخضروات والبروتين المشوي والتقليل من الكربوهيدرات وشرب الكثير من الماء والمشي لمده نصف ساعه يوميا