كنت اسهر للدراسة كثيراً وعندما انتهيت من فترة الامتحانات أصبح لدي وقت فراغ لا اراسل احد وليس لدي هموم وأنا الآن ما يقارب الشهر مصابة بالارق لا...

حاولي تشغلي وقت فراغك باشياء ممتعه ومفيده في نفس الوقت
واذا لم تفرغي طاقتك طول اليوم في رياضات تستنفذ طاقتك فانك لن تستطيع النوم بسهوله
اما بالنسبه للنوم فيوجد ما يسمىsleep hygiene
يعني عادات صحيه للنوم
يجب اتباعها من اجل النوم هادئ وعدم وجود ارق
مثل انك تدخلين السرير وانت تحتاجين النوم لا تدخلي السرير وانت لا تحتاجين النوم ابدا
وادخلي السرير في ميعاد محدد يوميا مثلا لو الساعه 12:00 لان هرمون النمو بيفرز خلال من 12 ل 2:00 صباحا هرمون النمو يحتاجه ليس فقط الصغار لكن ايضا الكبار
وحاولي ان تعلمي ان السرير ليس مكان للتفكير ولا للحل المشكلات ولا للعب بالتليفون ولا والايباد
السرير مكان للراحه وللنوم فقط
واذا مكثتي في سريرك اكثر من نصف ساعه اخرجي من الحجره فورا
ولا ترجعي الا اذا احتجت للنوم واجعلي حجرتك هادئه وبها نور خافت ونظيفه وبها تهويه جيده وبها امان
وحاولي عدم شرب المنبهات خلال النهار مثل الشاي والقهوه والنسكافيه والمياه الغازيه محتويه وحاولي عدم النوم خلال ساعات النهار حاولي تستيقظي مبكرا لصلاه الفجر وتظلي طيله النهار مستيقظه وحاولي تمارسي رياضه في نادي او في جيم بشكل منتظم ولا تنامين بالنهار ستدخلي سريرك الساعه مثلا 10:00 وستنامين الى الصباح بهدوء ان شاء الله