المشي
الهرولة + حركات الإحماء
الجري
يستحسن المشي في الأسبوع الأول ، تم الهرولة مع ممارسة حركات الإحماء إلى أن يتعود جسمك على التمارين تم في الأخير الجري لمسافة طويلة ( بين 4 و8 كيلومتر ) .
المشي : أفضل وقت بعد صلاة الصبح ، يكون الهواء نقي لدرجة كبيرة
المكان : في جنبات البحر أو في الغابة ( إن كانت قريبة ) أو من خلال الحدائق العمومية
لمدة اسبوع إلى اسبوعين ، حتى يتعود الجسم على دوران الدورة الدموية وتحرك العظلات أكثر .
الهرولة : تتبع المشي مباشرة ، معنى الهرولة هي أن تجري بخطوات تكون بأقل جهد لمدة عشرين دقيقة ، تم البدأ في الإحماء والقيام بالتمارين الرياضية ( سأبحدث لك على صور التمارين الرياضية ) أسفل الحزام وأعلى الحزام لمدة شهور إلى أن تجمع مايقال له ( السوفل ) أي الطاقة التي تكون داخل الجسم .
الجري : هو من يمارسه الرياضي الذي يمر في هذه المراحل السابقة التي ذكرت ، وتكون له طاقة داخلية تساعده على الجري لمسافة كبيرة في الغابة أو على البحر .
ملاحظة : أي إنسان يحس بألم في العظلات والمفاصل وجميع أنحاء الجسم في الأسبوع الأول وحتى الثاني وخصوصاً لمن لم يمارس الرياضة لمدة طويلة .
أفضل مكان : الغابة - جنبات البحر - الحدائق العمومية ، يستحسن مكان يكون فيه مستوى التلوث قليل .
أفضل وقت : الصباح الباكر ( بعد صلاة الصبح ) أو في المساء ( وقت الغروب )
تحياتي لك
