أعاني من السمنة وزيادة الوزن

اولا يجب اجراء حمية غذائية تجنب السكريات والنشويات والوجبات الجاهزة والخبز بانواعه وتقليل الملح للحد الادنى والاكثار من الماء وممارسة الرياضة وزيادة الفعالية الفيزيائية

طبعا كتله الجسم لديك تظهر زياده في الوزن حيث انها تساوي ٣٥.٤٣ وتحتاجين لفقدان ٢٩.٤ كيلو حرام للوصول للوزن المثالي لذا وجب عليكي تغير الحميه الغذائيه وذلك لانها لاتتناسب معكي بما انك لا تفقدين الوزن بدايه عمل تحاليل TSH , صوره دم كامله وسكر ثم تنظيم الطعام بحيث تتناولين وجبتين اساسيتين مليئه بالخضروات الطازجة وقليله النشويات مع منع السكريات تماما وشرب كميات مناسبه من المياه لاتقل عن ٨ لتر يوميا وممارسه الرياضه حتي المشي اليومي لمده ساعه

معامل كتلة الجسم لديك ٣٥
وهذا يعنى انك فى مرحلة السمنة المرضية
الحدود الطبيعية لمعامل كتلة الجسم تتراوح ما بين ١٨ ل ٢٥
اىوزن المثالى لك تقريبا ٧٠ كيلو
فأنتى بحاطدة لأن تخسري ٣٠ كيلو من وزنك.
اولا يجب اتباع نظام صحى قليل السعرات وهناك أنظمة كثيرة اثبتت فعاليتها كنظام الكيتو ونظام الصيام المتقطع.
ثانيا ممارسة الرياضة ستفيدك كثيرا فى شد الجسم وفقدان الوزن.
ثالثا الامتناع عن الوجبات الجاهزة والسكريات والاطعمة عالية السعرات.
رابعا الاكثار من تناول الخضروات وشرب المياه