أريد إنقاص الوزن واتباع حمية صحية

لكل جسم حمية خاصة يستجيب عليها اكثر من غيره
لكن بالمجمل اتباع نظام غذائي منخفض الحريرات اي الابتعاد عن الخبز والسكريات والنشويات وممارسة الرياضة وزيادة الفعالية الفيزيائية

هناك أنظمة جيده مثل نظام الصيام المتقطع في حال عدم وجود اي امراض مزمنه
ولكن يفضل تنظيم الكميات الغذائيه حسب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم
الاهتمام بالبروتين والخضراوات والفواكه
استبدال الدقيق بالشوفان
العشاء يكون خفيف وقبل النوم بساعتين على الاقل
ممارسة الرياضه خاصه الايروبكس والمشي يمكن البحث عنها على الانترنت او الذهاب لمكان متخصص.
شرب السوائل لرفع معدل الحرق
وقد تحتاج الى عمل فحص للغده الدرقية لنرى هل المعدل سليم ام هناك خمول فيها .