اولا واهم شئ هو التقرب الى الله واليقين به وان لا ضرر يمس الانسان الا باذن الله وبامره لءلك يجب التقرب الى الله بكاعته واداء الشعائر الدينيه الخاصه بك والاستغفار وطرد كل هذه الافكار السلبيه والانشغال قبل النوم بالقراءه او مشاهده التلفاز او ممارسه بعض الرياضات المنزليه وشرب ينسون او نعناع او لبن دافئ قبل النوم للهدوء والاسترخاء