لا يستحب تناول المنومات لما لها من اعراض جانبيه مثل الدوخه والغثيان صباحا وعدم التركيز وكل الانواع تسبب تعود عليها بعد فتره وقد تحتاج الى زياده الجرعه للاحساس بالاثر ولكن يمكنك المحاوله طبيعيا بالبعد عن التفكير والتوتر والقلق المستمر وشرب المنهات والمشروبات الغازيه لاحتوائها على الكافيين وشرب سوائل مهدئه دافئه قبل النوم مثل الينسون والنعناع والليمون والانشغال بالمذاكره وممارسه الرياضه وتحديد موعد معين للنوم يوميا لتعويد الجسم