أثبت استطلاع للرأي أجرى حديثا أن 86 في المائة من متبعي النظم الغذائية قالوا: إن تناول الطعام خارج المنزل يمثل أصعب تحدّ يعترض سبيل نظمهم الغذائية لإنقاص أوزانهم. فعلى الرغم من قدرتهم على الالتزام بنظمهم الغذائية أثناء وجودهم في المنزل، وحتى وهم في منازل أصدقائهم، إلا أنهم بمجرد أن يذهبوا للمطاعم، تتغير نظمهم الغذائية بسرعة.
التصنيف: رشاقة ورياضة | برامج حمية | نظام غذائي
فكر في استشارة خبير تغذية متخصص، أو إخصائي نظم غذائية.
هل لديك صديق يعرض دوما عن تناول الحلويات، في الوقت الذى تعدّ أنت فيه الدقائق حتى تتناول البسكويت أو المثلجات في نهاية اليوم؟ ماذا عن شخص في عائلتك ينقص حوالى عشرة أرطال من وزنه دون أدنى جهد، بينما أنت تصارع بكل قوتك لتنقص رطلين فقط؟
اجمع معلومات عن مختلف أنواع النظم الغذائية التي بإمكانك أن تختار منها.
حدد كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك، ويسمى الحد الادنى للسعرات الحرارية التي تحتاج إليها للبقاء على قيد الحياة معدل الأيض الأساسي.
تحقق من كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة في طعامك المفضل.
ينصح الخبراء بأن تنقص نصف كيلوغراماً من وزنك كل أسبوع من خلال برنامج صحى لإنقاص الوزن.
صمّم خطة خاصة بنظامك الغذائي تناسب أسلوب معيشتك ورغباتك الشخصية.
حدد أي الأطعمة التي ينبغي عليك تناولها لتقلل السعرات الحرارية التي يحصل جسمك عليها.
سوف تمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تقنين نظامك الغذائي من إنقاص وزنك بضعة كيلوغرامات بسرعة.