الشيخوخة المبكرة بسبب زيادة الوزن

إذا كنت تعلم أنك تعاني من زيادة الوزن ولكنك لا تجد الحافز لإنقاص وزنك، فما رأيك بهذا؟ إذا أنقصت وزنك، فستقلل عمر جسدك سنوات عديدة. لقد حان الوقت للبدء، وإليك بعض السبل لدعم هذه العملية.

حياة الكسل والخمول تزيد احتمالات إصابتك بأمراض خطيرة | كن نشيطاً

إذا عشت حياة الخمول والكسل، فستزداد احتمالات إصابتك بالعديد من الأمراض الخطيرة. ولكن، إذا مارست التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك إبطاء شيخوخة جسدك بأكمله.

فوائد المشي في مكافحة الشيخوخة | 10000 خطوة يومياً

المشي هو أسهل وسيلة لتحسين مستوى لياقتك البدنية ومكافحة عملية الشيخوخة. من السهل إدراج المشي في الروتين اليومي بحيث يصبح التمرين الرياضي الذي يرجح أن تمارسه وتلتزم به.

التدريب بالأثقال | تدريب مكافحة الشيخوخة

التدريب بالأثقال ليس مقصوراً على من يمارسون رياضة بناء الأجسام. تدريب القوة نوع من التأمين على جسدك؛ إنه أكثر إجراء مبادر يمكن أن تقوم به لكي تضمن أن تظل نشيطاً بدنياً عندما تتقدم في العمر.

زيادة مرونة الجسم يساعد على مقاومة الشيخوخة

كيف يمكن لثني جسمك بشكل منتظم أن يساعدك على مقاومة الشيخوخة؟ بسهولة. في الواقع، إذا لم يتوفر لديك الوقت سوى للقيام بجلسة تدريب واحدة في الأسبوع، فإننا ننصحك بأن تخصصها لممارسة اليوجا، خاصة إذا كان هدفك هو أن تبدو أصغر سناً وتحافظ على هذا المظهر لفترة أطول.

عادات من يتمتعون بالرشاقة | الشخص النحيف في تناول الطعام

هل لديك صديق يعرض دوما عن تناول الحلويات، في الوقت الذى تعدّ أنت فيه الدقائق حتى تتناول البسكويت أو المثلجات في نهاية اليوم؟ ماذا عن شخص في عائلتك ينقص حوالى عشرة أرطال من وزنه دون أدنى جهد، بينما أنت تصارع بكل قوتك لتنقص رطلين فقط؟

عندما تتناول الطعام خارج المنزل | تحديات متبع النظم الغذائية

أثبت استطلاع للرأي أجرى حديثا أن 86 في المائة من متبعي النظم الغذائية قالوا: إن تناول الطعام خارج المنزل يمثل أصعب تحدّ يعترض سبيل نظمهم الغذائية لإنقاص أوزانهم. فعلى الرغم من قدرتهم على الالتزام بنظمهم الغذائية أثناء وجودهم في المنزل، وحتى وهم في منازل أصدقائهم، إلا أنهم بمجرد أن يذهبوا للمطاعم، تتغير نظمهم الغذائية بسرعة.

اختيار بدائل صحية منخفضة السعرات وتشعر بالشبع

يميل الشخص العادي لسد أذنيه أو الركض في الاتجاه المعاكس عندما يسمع كلمة “طعام صحي”. وحقا، يعتقد الكثير من الناس خطأ أن الأطعمة الصحية يجب بالضرورة ألا تشعرهم بالشبع أو أن يكون مذاقها سيئا.

التحكم في كميات الطعام التي تتناولها

في عام ٢٠٠٥، أجرت جمعية أمريكا الشمالية لدراسة السمنة دراسة مذهلة عن التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها، وقد استعان الباحثون بأربعة وخمسين مشاركا للمشاركة في دراسة تتعلق بالحساء؛ حيث قدم لبعض المشاركين عدة أوان من الحساء تحتوى على نفس الكمية وطلب منهم تناول ما يحلو لهم.

كبح شهية تناول الطعام عندما لا يحتاجه جسمك

إن احتياجنا للطعام أول وأهم احتياجاتنا البيولوجية، فأجسامنا بحاجة إلى السعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمواد الكربوهيدراتية والماء والبروتينات للقيام بردود الأفعال الكيميائية الحيوية التي تساعدنا على النمو والشفاء وأداء وظائف الجسم، ولكن إذا كنا نتناول الطعام – في الأساس – لإمداد أجسامنا بالطاقة التي تحتاج إليها لتؤدي وظائفها بشكل جيد.