سؤال ضرورييييي الي كل الزملاء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
إلي الأخوة الزملاء
برجاء الرد علي سؤالي
أخوكم كان يمارس الرياضة ( كرة القدم ) بصفة منتظمة ولكن انقطعت عند بلوغ سني 20 عام
والأن أشعر بضعف القدرة العضلية للجسم سواء (قوة أو تحمل) رغم العودة لممارسة رياضة كرة القدم منذ حوالي 8 شهور تقريبآ بصورة منتظمة مرة كل أسبوع ومع العلم أن هناك فرق لياقة كبير جدآ
والأن عمري 29 عام وانوي العودة لممارسة الرياضة وان شاء الله هتكون بدخولي الجمانزوم و ممارسة العدو ( المشي ثم الجري ) مع العلم اني كنت امارس الجمانزوم قبل ذلك ولكن لفترة قصيرة و لكي تخدم الرياضة الأساسية كرة القدم (اي العضلات العاملة في اللعبة المذكورة )
مع العلم ايضآ ان طولي تقريبآ 173 سم ووزني 71 ك وليس هناك اي تجمعات دهنية في جسمي ولكن ضعف في العضلات مع اي مجهود طويل نسبيآ
السؤال هنا
1_ ما هي الفحوصات الطبية والتحاليل اللازمة قبل البدء نظرآ لانقطاعي فترة كبيرة ولشعوري ببعض التعب في صدري احيانآ ؟
2 _كيف يمكن البدء بصورة صحيحة لرفع معدل اللياقة العامة للجسم ( نصائح بالنسبة للتمارين و التغذية الصحيحة و الراحة ) ؟