الحل الامثل للسمنة من خلال جدول بالسعرات الحرارية

ملاحظات
100 جم
النو النوع

122
الأرز (مسلوق)

144
أرز بلبن
كورن فليكس
355
أرز كريسبى

193
أرنب : مشوى

194
أرنب مسلوق

9
اسبرجس مسلوق

18
اسبرجس محفوظ

312
أم على سائلة

455
أم على صلبة

48
أم الخلول
الشريحة = 45
38
أناناس طازج

159
أناناس كمبوت
الشوب 114
57
أناناس عصير طازج
الشوب 136
68
أناناس عصير علب
الشريحة = 7
141
أنشوجة

187
أوز
كوب صغير 129
282
ايس كريم شكولاته
قمع صوفت 167
239
ايس كريم قهوة
يضاف 37 سعر للبسكويت
196
ايس كريم فانيليا
ستيك مغطى بالشكولاته
384
افالتين (كاكاو)

ملاحظات
100 جم
النوع

122
الأرز (مسلوق)

144
أرز بلبن
كورن فليكس
355
أرز كريسبى

193
أرنب : مشوى

194
أرنب مسلوق

9
اسبرجس مسلوق

18
اسبرجس محفوظ

312
أم على سائلة

455
أم على صلبة

48
أم الخلول
الشريحة = 45
38
أناناس طازج

159
أناناس كمبوت
الشوب 114
57
أناناس عصير طازج
الشوب 136
68
أناناس عصير علب
الشريحة = 7
141
أنشوجة

187
أوز
كوب صغير 129
282
ايس كريم شكولاته
قمع صوفت 167
239
ايس كريم قهوة
يضاف 37 سعر للبسكويت
196
ايس كريم فانيليا
ستيك مغطى بالشكولاته
384
افالتين (كاكاو)

رجــوع الىالقائمــة

ملاحظات
100 جم
النوع
الواحدة = 230
465
باتية
الواحدة = 274

دنش بالسكر
الواحدة متوسط = 80
15
باذنجان رومى
الواحدة متوسط = 52
27
برتقال طازج
الكوب = 74
37
برتقال عصير
الواحدة = 25
27
برقوق طازج
الواحدة = 23
29
برقوق مسلوق

447
بسكويت رقيق هش

481
بسكويت مملح

435
بسكويت سادة

556
بسكويت محلاه

447
بسكويت بالجنزبيل
الواحدة = 20
34
بشملة طازجة

64
بسلة طازجة
كوب صغير = 57
49
بسلة طازجة مسلوقة
كوب صغير = 180
100
بسلة مجففة مسلوقة
كوب صغير = 82
86
بسلة معلبة

23
بصل طازج

36
بصل أخضر

355
بصل تقلية

169
بط بالعظم

299
بط بدون عظم

128
بطارخ بالخل

260
بطارخ مشوية

80
بطاطا مسلوقة

80
بطاطس مسلوقة
الواحدة = 9
249
بطاطس شيبسى
الواحدة = 14
386
بطاطس مقلية
الواحدة = 22
214
بلح

21
بقدونس

289
بندق

44
بنجر

168
بنكرياس (حلويات اللحم)
طبق صغير شكولاته 193
فانيليا 142
بالعيش 133
325
بودنج

222
بودنج التفاح
الواحدة 82

بيض مسلوق

90
برتقال عصير

80
بيضة أومليت
50 جرام
141
بسطرمة

540
بقلاوة

ملاحظات
100 جم
النوع

150
ترايفل
واحدة متوسط = 80
36
تفاح طازج
كوب صغير = 58
58
تفاح عصير
كوب صغير = 50
50
تفاح صلصة محلاة

31
تفاح مطبوخ محفوظ

28
تفاح مسلوق بدون سكر

190
تفاح فطير التفاح

306
توابل (فلفل أسود)
كوب صغير = 22
36
توت طازج

101
توت معلب
القطعة 18 القرص = 100
354
تورته الكستارد
القطعة 18 القرص = 141
496
تورته الشكولاته
القطعة 18 القرص = 185
375
تورته الفواكه
القطعة 18 القرص = 194
394
التورته الاسفنجية
القطعة 18 القرص = 288
584
تورته الايس كريم
القطعة 18 القرص = 224
254
تورته مربه الكريز

435
توفى
العلبة = 113

تونيك
الواحدة = 40
41
تين طازج


رجــوع الى القائمــة


100 جم
النوع
325
ثريد (لبن وابنه وعيش)
49
ثوم


رجــوع الى القائمــة


ملاحظات
100 جم
النوع

116
جبن أبيض قريش

370
جبن ركفورد

313
جبن رومى

116
جبن شيدر

270
جبن فلمنج

420
جبن قديمة كاملة الدسم
الواحدة = 162
809
جبن كيرى

384
جبن مطبوخ
الواحدة = 25
11
جريب فروت طازج
شوب = 90
45
جريب فروت عصير
الواحدة متوسط = 20
23
جزر طازج

21
جزر مسلوق

259
جنزبيل

549
جوز مقشر

352
جوز بالقشر

336
جوز هند طازج

627
جوز هند مجفف

82
جيلى

111
جيلى باللبن


رجــوع الى القائمــة


ملاحظات
100 جم
النوع

96
حمام مسلوق بالعظم

102
حمام مشوى


رجــوع الى القائمــة


ملاحظات
100 جم
النوع
الرغيف الصغير = 150
243
خبز أبيض

229
خبز أسمر
الشريحة = 85
229
خبز التوست

269
خبز ناشف

250
خبز الشعير
الواحدة = 18
7
خرشوف طازج

11
خس طازج

4
خل
الواحدة متوسطة = 40
36
خوخ
الواحدة متوسطة = 10
9
خيار
300 جرام
115
خضار سوتيه


رجــوع الى القائمــة


100 جم
النوع
345
دقيق القمح (100%)
404
دقيق الشوفان (كويكر)
925
دهن الماشية
70
دندرمة
118
ديك رومى




رجــوع الى القائمــة


ملاحظات
100 جم
النوع
كوب صغير = 44
44
رمان عصير طازج


رجــوع الى القائمــة


ملاحظات
100 جرام
النوع
كوب = 108
106
زبادى بالفاكهة

247
زبيب
ملعقة كبيرة = 100
794
زبد مملح

206
زلابية
ملعقة كبيرة 120
930
زيت زيتون

930
زيت كبد الحوت
الواحدة كبيرة = 5
85
زيتون بالبزرة أسود
الواحدة كبيرة = 4
70
زيتون بالبزر أخضر
رجــوع الى القائمــة
ملاحظات
100 جم
النوع

36
سبانخ
ملعقة صغيرة = 20
394
سكر

87
سمك بريل مدخن

85
سمك بورى مدخن

170
سمك بورى مشوى

66
سمك ترنشات مدخن

204
سمك ترنشات مقلى

150
سمك ترنشات مشوى

280
سمك تونة علب

189
سمك رنجة مشوى

294
سمك سردين معلب

108
سمك سلمون مشوى

137
سمك سلمون معلب

161
سمك سلمون مدخن

61
سمك قاروس مدخن

67
سمك ماكريل مشوى

136
سمك ماكريل مدخن

241
سمك موسى مقلى

50
سمك موسى مدخن

174
سمك عجينة

176
سمك أصابع

795
سمك نباتى : نباتين

71
سفن أب
رجــوع الى القائمــة
ملاحظات
100 جم
النوع

7
شامبنيون

217
عش الغراب مقلى

544
شكولاته سادة

588
شكولاته بالبن
ملئ فنجان = 30
13
شمام
ملئ فنجان = 25
15
شوربة لحم
ملئ فنجان = 25
15
شوربة فراخ
ملئ فنجان = 12
7
شوربة العظم
ملئ فنجان = 85
63
شوربة الشعرية
للكوب
50
شاى بالحليب
250 جرام
180
شوربة خضار
رجــوع الى القائمــة
ملاحظات
100 جم
النوع
الملعقة الكبيرة = 20
100
صلصة (كتشوب)
الملعقة الكبيرة = 15
74
طماطم
الملعقة الكبيرة = 96
387
بيضاء (كريمة)
رجــوع الى القائمــة
ملاحظات
100 جم
النوع
الواحدة = 15
14
طماطم طازجة
الكوب الكبير = 50
25
طماطم عصير
الملعقة الكبيرة = 15
74
طماطم صلصة

96
عدس مغلى
طبق صغير = 100
100
عدس شوربة
ملعقة صغيرة = 15
288
عسل

50
عنب أسود

60
عنب أحمر

149
عنب بناتى
رجــوع الى القائمــة
ملاحظات
100 جم
النوع
الواحدة = 250
521
غريبة



كوب صغير = 54

54
رجــوع الى القائمــة
ملاحظات
100 جم
النوع

93
فاصوليا ناشفة

7
فاصوليا خضراء
رأس ضغيرة = 20
60
فجل حار
رأس صغيرة = 3
14
فجل أحمر

132
فراخ مسلوقة بالعظم
ربع دجاجة = 200
102
فراخ مشوية بالعظم
ملئ فنجان = 50
26
فراولة طازجة

591
فستق

358
فطير رقائق

301
فطير بالسكر

190
فطيرة تفاح
طبق صغير = 50
43
قول مدمس

603
فول سودانى
رجــوع الى القائمــة
ملاحظات
100 جم
النوع
الواحدة طازجة 20
81
قراصية مسلوقة بدون سكر

134
مجففة

25
قرنبيط طازج

11
مسلوق

19
قلقاس طازج

رجــوع الى القائمــة

ملاحظات
100 جم
النوع

236
كارى بودرة
الملعقة الكبيرة = 34
169
كارى بدون أرز

354
كستاردة بودرة
الملعقة الكبيرة = 58
289
مطبوخ

452
كاكاو

262
كبدة مشوية

30
كرفس – كرات

9
كرفس طازج

5
كرفس مسلوق

32
كرنب طازج

16
كرنب مسلوق

20
كرنب أحمر

40
كريز طازج بالبزرة

35
كريز مسلوق بالسكر
الملعقة الكبيرة = 40
387
كريمة

119
كلاوى مشوية

30
كمثرى طازجة

77
كمثرى كمبوت
بالبن بدون سكر الطبق = 170
367
كورن فليكس

306
كيك بالزبيب

381
كيك بالجنزبيل
للكوب
28
كوكاكولا

75
كنافة

33
كرنب

رجــوع الى القائمــة

ملاحظات
100 جم
النوع
الكوب = 130
66
لبن طازج كامل الدسم
الكوب = 70
35
لبن منزوع الدسم

354
لبن مركز محلاه

159
لبن مركز غير محلاه

530
لبن بودرة
الواحدة = 6 ملح = 7 بالشوكلاته = 17
598
لوز

15
ليمون طازج

7
ليمون عصير

21
ليمون ليمونادة بدون سكر

112
لايم جويس

رجــوع الى القائمــة

ملاحظات
100 جم
النوع

216
مربى

103
مخ جاموسى

110
مخ ضانى

130
مخ مخلل
الواحدة = 18
25
مشمش مجفف

70
مشمش شراب

106
مشمش كمبوت

114
مكرونة مسلوقة

207
مكرونة بالجبن

335
مكرونة اسباجتى
المعلقة الصغيرة = 7
129
مهلبية
الواحدة متوسطة = 50
45
موز بالقشر
الملعقة الصغيرة = 5
103
موز كاستارد

رجــوع الى القائمــة

ملاحظات
100 جم
النوع

359
نشا

429
نوجة

60
نسكافية + ملعقة لبن بودرة

رجــوع الى القائمــة

ملاحظات
100 جم
النوع
الواحدة = 400
24
يوسفى طازج

64
يوسفى عصير

العفو....وشكرا لك للمرور