التخلص من الوزن الزائد في فترة الرضاعة

الحمية المناسبة في الوقت الحالي هو تجنب الأطعمة الدسمة و المقليات و الاطعمة الجاهزة و المعدة بالمطاعم و البطاطس المعبأة و المقلية و غيرها حيث تحتوى على قدر كبير من الدهون و السعرات الحرارية التي تزيد الوزن بدون فائدة.. و لذلك ينصح بتناول الأطعمة المسلوقة حيث تكون أكثر صحية و تناول الخضروات والفاكهة الطازجة خاصة الخضروات الورقية كالجرجير و الفجل و الخس لاحتوائهم ع كمية كبيرة من الألياف التي تسهل من التخلص من الفضلات و الإهتمام بتناول الألبان و منتجاتها و البيض و الدواجن و الأطعمة الغنية بالحديد و الكالسيوم.. كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس بملابس خفيفة في الفترة منذ الشروق و حتى العاشرة صباحا ومن الرابعة عصرا حتى وقت الغروب للاستفادة من فيتامين د.. حيث يجب الاهتمام بصحتك مع تقليل النشويات و الدهون و الكربوهيدرات.. و محاولة ممارسة الرياضة كلما أمكن.. و يمكنك تناول الشاي الأخضر حيث يساعد على سهولة الهضم و لكن بعد الأكل بحوالي ساعة ونصف على الأقل.. مع التمنيات بدوام الصحة والعافية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف مليون مبروك للنونو وحمد اللة علي سلامتك حضرتك الحمية الغذائية اثناء الرضاعة الطبيعية تؤدي الي اصابة المراة بسوء التغذية بسبب نقص العناصر الغذائية الهامة ويؤثر سلبا علي صحتها وسلامة البيبي جسم المراة يحتاج الي ٢٠٠٠ الي ٢٥٠٠ سعر حراري لذلك احسبي السعرات الحرارية بطريقة صحيحة النظام الغذائي يشتمل علي الخضروات والفواكهة ومنتجات الالبان ومنتجات الحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدسم والاسماك البحرية الغنية بالدهون كالسلمون والسردين والرنجة والماكريل الغذاء الصحي والسليم والمتنوع سر صحة الام وقدرتها علي توفير الحليب الطبيعي لطفلها بانتظام وكثافة نصائح لحضرتك تناولي كوبين من الماء الدافئمع نصف ليمونة مع معلقة عسل ابيض نقي في كل صباح وفي منتصف اليوم شرب ما لايقل عن ١٠ اكواب من الماء منذ بداية الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناولي مشروبات عشبية مثل اليانسون والكرواية امتنعي عن تناولي الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر والشيبسي

بداية قبل البدء بعمل حميه غذائية لابد من تقييم معدل الحرق لديك بعمل تحليل الغدة الدرقيه tsh لانه من المحتمل ان يكون به خلل بعد الولادة وايضا لابد من عمل تحليل فيتامين د وعمل ميزان للجسم بقياس نسب الكتله العصلية والدهون والمياه
بالاضافه للنصائح الهامه لتخفيض الوزن وهي
الاكثار من شرب المياه حوالي 2 لتر يوميا خاصة مع المرضعات مثلك
و الامتناع عن الدهون والمقليات
تقليل ملح الطعام واستبداله بخل تفاح
الامتناع عن السكر الابيض واستبدلها بسكر فاكهه او الاكثار من الفواكه ماعدا المانجو والتين والتمر والعنب
بعد الساعه 7 مساءا بمنع الامل ماعدا الزبادي بأي كميه ومعه ليمون معصور والسوائل والعصائر الطبيعيه
الوجبات تكون صغيرة و بمعدل خمس وجبات على مدار البوم لتحسين الحرق
الامتناع عن الدقيق الابيض والمعجنات واستبدالها بالشوفان والحبوب الكامله
لا داعي للقلق من الحميه مع الرضاعه فقط الاهتمام بالسوائل والترويه مساءا حتى لا يتأثر كمية الحليب للطفل

اولا يجب الاطمئنان ان زيادة الوزن ليست باي سبب مرضي
لذا ينصح باجراء فحص غدة درقية
ثانيا اكيد الحمية الغذائية بشكل خاطئ ستضر الجسم و بالتالي الجنين
لذا ينصح بالاهتمام بممارسة الرياضة الخفيفة مع حمية جيدة
و تناول كميات جيدة من البروتين و منتجات الالبان

الرضاعة الطبيعية فتره جيده جدا لنزول الوزن وذلك لأن الرضاعه تقوم بحرق ٥٠٠ سعر حراري يومياً فهي فتره يتمتع بها الجسم بزيادة الحرق. اتباع حمية غذائية متوازنه لا ىؤثر على كمية اللبن فقط تحتاجين إلى تناول ما يعادل ٣ لتر ماء يومياً. الحمية الغذائية لابد من تعدد مكوناتها من بروتين، نشويات، خضار اي انه نظام متوازن قليل النشويات والسعرات. انتي بحاجة إلى ٤ حصص من الألبان يومياً مايعادل كوب لبن و٢ كوب زبادي تقريبا.

يمكنك اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن قليل الكربوهيدرات والدهون وغنى بالالياف والبروتين وشرب الماء بوفره وذلك مع الرضاعه الطبيعيه حيث ان الرضاعه تعمل على حرق سعرات حراريه ففى المتوسط يمكن ان تحرق من ٢٠٠ الى ٥٠٠ سعر حرارى وهذه فرصه جيده لانقاص الوزن بشرط اتباع حميه غذائيه متوازنه مع محاوله بذل مجهود بدنى لزياده معدل الحرق كالمشى نصف ساعه يوميا او القيام ببعض التمارين الرياضيه البسيطه فى المنزل مع الاكثار من الماء والسوائل المفيده للرضاعه والقليله السعرات الحراريه والتى تعمل على عدم الاحساس بالجوع وتنظيم الوجبات