الأرق

الأرق



*الأسباب:

-شرب القهوه او الشاي في المساء

-تناول الاغذيه المليئه بالبروتين((كاللحوم والبقوليات))لان البروتين يؤدي للتيقظ العقلي وبالتالي لعدم النوم

-تناول الاجبان في المساء

-وجود الات الكترونيه في غرفة النوم ((مثل الساعات في المذياع))



*الحل:

-تناول المنبهات في الصباح او العصر فقط والابتعاااد عنها قدر الامكان وقت غروب الشمس

-التخفيف تناول اللحوم والاجبان مساءا او عدم تناولها على الاطلاق

-تركز الوجبه المسائيه على الكربوهدرات (الارز الغيرمقشور ,او المعكرونيه الغير مقشوره,او الخبز الكامل النخاله) والتي تساعد على تهدئة العقل تساعد على النوم

-شرب الحليب الدافئ قبل النوم

-عدم وضع الادوات الالكترونيه في غرفة النوم واستبدالها بالادوات التي تعمل بالبطاريه

يعطيك العافية