اعيش حالة نفسية سيئة جداً بسبب وزني الزائد ....... انقذوني

السلام عليكم
انا اسمي محمد من البحرين عمري 29 سنة طولي 186 كان وزني في السابق 90 كيلو كنت لاعبا ممتازا في كرة السلة ولكن فجأة توقفت عن الرياضة وتركت اللعبة .

ولآن منذ اربعة اعوام وانا اعيش حالة نفسية عصيبة جدا بسبب زيادة وزني الذي اصبح 135 كيلو وقد بدأت بممارسة الرياضة قبل اسبوعين من خلال المشي ولكن زاد وزني كيلويين فلا اعرف ماذا افعل وماذا عساني ان افعل .
نفسيتي جدا تعبانة لا استطيع العمل ولا الراحة واتضابق عند النوم ولا استطيع الجلوس بالراحة دائما اعصابي مشدودة .

انقذوني يرحمكم الله وساعدوني برفع معنوياتي واعطائي برنامج غذائي صحي لنقص الوزن الذي الم بظهري وركبتي .

فهل يعود ايامي الذي كنت اعيشها بكل رشاقة وراحة ورياضة ؟

اخوكم الداعي اليكم بالخير
محمد من البحرين وفقكم الله

why n bdy is answe

اذا انته تبي صحيـــــــــــــــــــح تنزل وزنك لاااازم تشيل من بالك هذا التشائم والاحبااااااط

وتحط في بالك انك راح ينزل وزنك وترجع مثل قبل ..يعني يكون تحدي بينك وبين نفسك

وترا انته مازاد وزنك للحد الي مستحيل ينزل ..يعني يبيلك تخفيـــــــــــــــف اكل قد ما تقدر وبدووون رجيم وبدووون هم يعني انته من نفسك تشوف الحاجات المفيده تاكلها والحاجات الي مالها داعي وتزود الوزن تتركهااااااا

واذا انته سويت رياضه وزاد وزنك كيلوين يعني هذي بشاااااره خيررررررر..لانه جسمك بدا يتفاعل مع الرياضه..والشحوووووم الي في الطبقه الي قريبه من الجلد بدت تدخل الى العضلاااااات عشان تحترق داخل العضل مع الرياضه والحركه

المهــــــــــــــم..كمل رياضتك ترا الاحباط بيزيد الوزن والشحممممممممممم ومثل ما قلتلك خل يكون عندك عززززززززيمه اهم شي العزيمه ..اهم من الرجيم والرياضه ولا تحط في بالك انك تنزل بيوم وليله شوي شوي وتشوف النتيجه

هلهنا كبرنامج غذائي خاص اتبعه خلال المرحلة القادمة ؟؟؟


ارجوا المساعدة منكم يا اعزائي ......
اخوكممن البحرين
محمد

شروطه:

يستخدم مع الاشخاص
1- لايقل اوزانهم عن 100 كيلو
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل اسبوع لمدة شهر (اسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30 كيلو
7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============

الافطار اليومي:

نصف جريب فروت و ان لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
------------

اليوم الثاني:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت

العشاء: 2 بيض مسلوق +2 حبة توست + حبة جريب فروت
--------------

اليوم الثالث:
الغداء: جبن حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط

العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى من الدهون
-------------

اليوم الرابع:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
-------------

اليوم الخامس:
الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)

العشاء: سمك مشوي او تونة باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر + حبة جريب فروت
--------------

اليوم السادس :
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء : جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
-----------

اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية

العشاء:
خضار مسلوقة و باي كمية