النتائج 1 إلى 1 من 1



الموضوع: التمارين الرياضيه لمرحلة النفاس

  1. التمارين الرياضيه لمرحلة النفاس

    التمرين الأول



    وضع الاسترخاء

    لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
    وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة
    يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.



    [IMG]//www.adnantarsha.com/images/abir1.gif[/IMG]



    التمرين الثاني للبطن
    [IMG]//www.adnantarsha.com/images/abir2.gif[/IMG]
    [IMG]//www.adnantarsha.com/images/abir3.gif[/IMG]
    1- وضع الاستعداد
    2- رفع الرأس مع شد القدمين
    1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.
    التمرين الثالث للبطن



    ضغط البطن باليدين 1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
    2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة
    البطن. التكرار 8 مرات.
    [IMG]//www.adnantarsha.com/images/abir4.gif[/IMG]
    التمرين الرابع للبطن
    [IMG]//www.adnantarsha.com/images/abir5.gif[/IMG]
    1، 4- وضع الاستعداد
    [IMG]//www.adnantarsha.com/images/abir6.gif[/IMG]
    [IMG]//www.adnantarsha.com/images/abir7.gif[/IMG]
    2- مد الرجل
    3- رفع الرجل
    1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
    4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.
    التمرين الخامس للظهر
    [IMG]//www.adnantarsha.com/images/abir8.gif[/IMG]
    1، 3 ، 5- وضع الاستعداد
    [IMG]//www.adnantarsha.com/images/abir9.gif[/IMG]
    [IMG]//www.adnantarsha.com/images/abir10.gif[/IMG]
    2- خفض الرجلين يمينًا
    4- خفض الرجلين يسارًا
    1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد.
    4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
    [*] هذا الموضوع منقول من كتاب عدنان الطرشه: «كيف تكونين ناجحةً ومحبوبةً».
    ملاحظة: بعد شهر من الولادة يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الموجودة في ركن الرشاقه
    التعديل الأخير تم بواسطة د / طرفه السـد يـري ; 11-13-2006 الساعة 02:16 AM


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •