كم كوب ماء أو لتر يحتاج الجسم كل يوم؟

■ لكل فرد متطلبات مختلفة في استهلاك المياه، فقد تتراوح الكمية المناسبة لأقل من لتر واحد وقد تصل إلى أربع لترات من الماء يومياً، لذلك من الصعب تطبيق قاعدة عامة. وللمعلومية، اللتر الواحد يساوي 4.23 كوب.

■ من أهم العوامل التي تلعب دوراً في تحديد كمية الماء التي نحتاج شربها يومياً هي العمر والجنس والحالة الصحية ودرجة حرارة الظروف المحيطة.

■ إذا كان لون بولك أبيض أو أصفر قليلًا فهذا مؤشر جيد على الترطيب الصحيح للجسم.

نسبة الماء في جسم الإنسان تتجاوز 65%

◀ يتكون معظم نسيج العضلات من الماء والبروتين.

◀ يحتاج جسمك إلى الماء للقيام بالكثير من العمليات الحيوية المهمة، على سبيل المثال: المساعدة على الهضم، البقاء بارداً، إصلاح وتجديد الخلايا، ضخ الدم لطرد السموم من الجسم.

◀ يستهلك الجسم كميات مختلفة من الماء خلال ممارسة الأنشطة اليومية، وخاصة الرياضة أو الطقس الحار الرطب.

◀ شرب المزيد من الماء يبقي الجسم في حالة من النداوة والمناعة الكاملة، فهو منظف ودواء للشكاوى الشائعة. للمزيد من المواضيع عن الماء، اضغط هنا

توصيات عامة

حاسبة كمية الماء المناسبة للجسم كل يوم

أدخل الوزن، النشاط، وحرارة الجو ثم اضغط على زر احسب
الوزن بالكيلوغرام (أرقام انجليزية)
كم دقيقة تقضي يومياً في الرياضة؟
حرارة الجو المحيط
لتر
عدد الأكواب
أونصة أمريكية
أونصة بريطانية