النتائج 1 إلى 3 من 3



الموضوع: التمارين الرياضية أثناء الحمل

  1. 38 التمارين الرياضية أثناء الحمل

    التمرينات الرياضيه أثناء الحمل


    [IMG]//www.alexdoctor.net/image/pregsport.jpg[/IMG]

    • اسمعى إلى جسمك . جسمك طبيعيا سوف يعطيك إشارات لإقلال مستوى أداء التمرينات .


    • تجنبى الأرض الصلبة أو الغير مريحة أثناء الجرى أو ركوب الدراجة . المفصلات لديك أثناء احمل تكون سهلة الالتواء ويمكن حدوث أى إصابات أخرى .


    • تجنبى اتمرينات فى الجو الحار .


    • خذى أكثر من راحة أثناء اتدريبات وأشربى كميات كبيرة من السوائل .


    • الرياضات الاحتكاكية يجب تلافيها أثناء الحمل .


    • تجنبى رفع الأثقال فوق رأسك كذلك استخدام الأثقال لأن ذلك يضعف الجزء السفلى من عضلات الظهر .


    • الاسترخاء والإحماء يجب أن تكون قبل وبعد التمرينات .


    • استخدمى نظام غذائى جيد يتضمن الكثير من الفاكهة ، الخضروات والكربوهيدرات المركبة .


    • اختارى نشاطات معتدلة التى لا تؤدى إلى أى إصابة ، مثل المشى ، الأيروبك المائى ، السباحة ، اليوجا ، أو استخدام الدراجة الثابتة .


    • لا تتمرنى حتى تصلى إلى مرحلة الإجهاد أو انقطاع النفس .

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    الدولة
    EGYPT
    المشاركات
    549

    افتراضي

    معلومات جميله
    بوركت يامتيم

  3. افتراضي

    [IMG]//4upz.almsloob.com/uploads/images/www.almsloob.com-2db17cefb0.gif[/IMG]


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •