جدول السعرات الحرارية





النتائج 1 إلى 16 من 16

الموضوع: جدول السعرات الحرارية

  1. افتراضي جدول السعرات الحرارية

    **اختي طالبة الرشاقة **

    أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواك ه......والحلويات....


    سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية

    بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
    وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...

    ***حساب السعرات الحرارية***
    هيامعيلنرىماهومفهومالسعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟

    &&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


    &&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
    .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

    اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
    وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

    وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

    .وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات




    جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....


    النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

    خبز رقاق 100 جرام 17

    خبز لبناني ربع رغيف 70


    خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


    خبز أسمر واحده 50جرام 130


    مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


    صمون واحده 75 جرام 209
    209


    كورن فليكس كوب (25 جرام 95


    خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



    بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


    رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131



    توست أسمر شريحه واحدة 61



    توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



    سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
    مفروم و طماطم


    لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154


    شعير كوب واحد 672


    رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


    برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


    قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485


    عدد السعرات الحرارية في الخضروات**





    جزر
    واحدة متوسطة 60 جرام
    31 س

    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35 س

    زهرة (قرنبيط) مطبوخ
    نصف كوب
    15 س

    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
    نصف كوب
    12 س

    خيار مقطع
    نصف كوب
    7 س

    باذنجان مقلي
    نصف كوب
    100 س

    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13 س

    فاصوليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20 س


    فاصوليا خضراء معلبة
    نصف كوب
    25 س



    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16 س



    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8 س



    كرفس
    نصف كوب
    10 س


    ذرة
    واحدة متوسطة
    77 س



    فطر طازج
    نصف كوب
    9 س



    فطر معلب
    نصف كوب
    19 س



    خس
    نصف كوب
    4 س



    خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
    نصف كوب
    54 س



    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25 س



    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27 س


    بصل أخضر مقطع
    نصف كوب
    16 س



    بزاليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67 س



    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12 س


    فلفل حار
    واحدة 30 جرام
    18 س


    بطاطا مشوية مع القشرة
    متوسطة 195 جرام
    220 س



    بطاطا مسلوقة بدون القشرة
    متوسطة 195 جرام
    162 س



    بطاطا مقلية أصابع
    10 أصابع 42 جرام
    158
    س



    جرجير
    نصف كوب
    2 س

    قرع
    نصف كوب
    41 س


    فجل (رويد) أحمر
    10 حبات 40 جرام
    7



    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6 س


    كوسة مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    18 س



    بطاطا حلوة مهروسة
    نصف كوب
    111 س



    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26 س



    فول أخضر
    كوب واحد
    73 س



    شمندر
    كوب واحد
    46 س



    كرنب
    كوب واحد
    73 س



    كزبرة
    رزمة واحدة
    97 س


    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7 س


    ورق عنب
    كوب واحد
    146 س


    نعناع
    رزمة متوسطة الحجم
    84 س


    زيتون أسود
    10 حبات متوسطة
    95 س


    زيتون أخضر
    10 حبات متوسطة
    66 س



    بقدونس
    كوب واحد مفروم
    34 س


    بقدونس
    رزمة متوسطة الحجم
    25 س



    فجل أبيض (رويد)
    رزمة متوسطة الحجم
    58 س



    سبانخ
    كوب سبانخ مقطعة
    14 س


    كوسة
    كوب واحد مقطعة
    31

    كوسة
    واحدة متوسطة الحجم
    40 س



    بقلة
    100 جرام
    32 س


    **عدد السعرات الحرارية في الفواكه**






    تفاح
    واحدة متوسطة 140 جرام
    81 س



    مشمش
    واحدة متوسطة 30 جرام
    17 س


    موز
    متوسط 100 جرام
    105 س



    تين
    واحدة 40 جرام
    37 س


    جريب فروت
    نصف واحدة متوسطة 110 جرام
    38 س


    كرز
    10 حبات
    49 س


    أفوكادو
    نصف حبة متوسطة الحجم
    162 س



    عنب
    نصف كوب
    53 س


    جوافة
    واحدة متوسطة 85 جرام
    45 س



    كيوي
    واحدة متوسطة 76 جرام
    46 س



    مانجا
    نصف حبة 85 جرام
    68 س



    برتقال
    واحدة 110 جرام
    62 س



    بابايا
    متوسطة
    117 س


    خوخ
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س



    كمثرى
    متوسطة 170 جرام
    98 س



    أناناس
    شريحة 82 جرام
    42 س



    أنجاص
    واحدة متوسطة 60 جرام
    36 س



    رمان
    متوسطة 150 جرام
    110 س



    نكتارين
    متوسطة 142 جرام
    67 س



    بطيخ (رقي)
    قطعة 100 جرام
    26 س




    بطيخ (شمام)
    قطعة 100 جرام
    33 س



    فراولة
    نصف كوب
    23 س



    أفندي
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س



    توت
    كوب واحد
    122 س



    بلح (رطب)
    10 حبات
    150 س



    أكدنيا
    100 جرام
    49 س



    برقوق (كوجة)
    100 جرام
    52 س



    ليمون
    واحدة 60 جرام
    17 س



    توت أسود
    كوب واحد
    117 س


    نبق (كنار)
    30 ثمرة
    9 س


    سفرجل
    ثمرة متوسطة الحجم
    60 س


    تمر هندي (صبار)
    نصف كوب
    82 س



    **الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **

    مشمش معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    111 س


    سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    94 س


    كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    107 س

    خوخ معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    95 س


    كمثرى معلبة مع ماء و سكر
    نصف كوب
    94 س



    أناناس معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    100 س



    **الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**

    تمر
    حبة واحدة
    26 س



    تين مجفف
    100 جرام
    288 س




    كشمش (زبيب)
    نصف كوب
    109 س



    أنجاص مجفف
    نصف كوب
    113 س



    مشمش مجفف
    نصف كوب
    169 س


    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**





    مارجرين
    ملعقة طعام واحدة
    105 س


    زيت زيتون
    ملعقة طعام واحدة
    120 س



    زيت عباد الشمس
    ملعقة طعام واحدة
    120 س



    دهن غنم
    ملعقة طعام واحدة
    114 س


    زيت نباتي
    ملعقة طعام واحدة
    126 س


    دهن بقري
    ملعقة طعام واحدة
    125 س


    الزبدة
    ملعقة شاي
    36 س

    زيت الذرة
    ملعقة طعام واحدة
    120 س

    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **




    عصير تفاح معلب
    نصف كوب
    60 س

    عصير مشمش معلب
    نصف كوب
    72 س

    عصير عنب معلب
    نصف كوب
    78 س



    عصير برتقال طازج
    نصف كوب
    59

    عصير برتقال معلب
    نصف كوب
    52 س

    عصير جريب فروت محلى معلب
    نصف كوب
    58 س



    عصير جريب فروت غير محلى معلب
    نصف كوب
    47 س


    عصير خوخ معلب
    نصف كوب
    67 س



    عصير أناناس معلب
    نصف كوب
    70 س



    عصير طماطم معلب
    نصف كوب
    21 س



    عصير جزر معلب
    نصف كوب
    49 س



    عصير جوافة
    كوب واحد
    175 س



    عصير مانجو
    كوب واحد
    110 س



    شراب الفيمتو
    كوب واحد
    165 س



    قهوة نسكافيه بدون سكر
    ملعقة شاي
    5 س

    قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
    ملعقة شاي
    5 س



    الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

    بيبسي كولا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    100 س


    سفن أب
    كوب واحد (240 مليليتر)
    90 س

    سبرايت
    كوب واحد (240 مليليتر)
    96 س

    فانتا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    119 س

    كوكا كولا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    97 س



    مشروب العنب الغازي
    كوب واحد (240 مليليتر)
    107 س


    **جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته **






    حليب كامل الدسم
    1 كوب
    150

    حليب قليل الدسم 1%
    1 كوب
    102

    حليب قليل الدسم 2%
    1 كوب
    121

    حليب خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب البقر
    1 كوب
    157

    حليب الغنم
    1 كوب
    264

    حليب الماعز
    1 كوب
    168

    حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
    28 جرام
    123

    حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
    نصف كوب
    169

    حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
    نصف كوب
    110

    حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
    نصف كوب
    99

    حليب مقشود خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب بودر كامل الدسم
    نصف كوب
    635

    حليب بودر خالي الدسم
    نصف كوب
    435

    حليب بالشوكولاته كامل الدسم
    1 كوب
    208

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
    1 كوب
    158

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
    1 كوب
    179

    حليب بالفراولة
    1 كوب
    244

    جبنة شيدر شرائح
    شريحة 28 جرام
    114

    جبنة شيدر مبشور
    ملعقتين أكل
    57

    جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
    نصف كوب
    117

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
    نصف كوب
    86

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
    نصف كوب
    101

    جبنة فيتا
    28 جرام
    75

    جبنة فونيتا
    28 جرام
    110

    جبنة جودا
    28 جرام
    101

    جبنة موزاريلا
    28 جرام
    80

    جبنة رومانو
    28 جرام
    110

    جبنة كرافت (كاسات)
    28 جرام
    80

    جبنة إيدام
    28 جرام
    98

    جبنة زرقاء
    28 جرام
    104

    جبنة الهافارتي
    28 جرام
    116

    جبنة باسكربوني
    28 جرام
    128

    جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
    نصف كوب
    216

    جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
    نصف كوب
    171

    جبنة بارميزان
    28 جرام
    130

    جبنة كممبرت
    28 جرام
    86

    جبنة قريش
    100 جرام
    99

    جبنة عكاوي
    100 جرام
    289

    جبنة قشقوان
    100 جرام
    404

    جبن بلغاري أبيض
    100 جرام
    321

    جبن حلوم
    100 جرام
    363

    قشطة مُركزة
    1 ملعقة طعام
    52

    قشطة مُتوسطة
    1 ملعقة طعام
    37

    قشطة خفيفة
    1 ملعقة طعام
    29

    كريمة خفيفة مخفوقة
    1 ملعقة طعام
    44

    روب (زبادي) كامل الدسم
    1 كوب
    141

    روب (زبادي) خالي الدسم
    1 كوب
    114

    لبنة
    155 جرام
    105

    لبن خاثر
    1 كوب
    99

    بوظة فانيلا 10% دسم
    نصف كوب
    135

    آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز

    فانيلا
    كرة واحدة
    240

    كاكاو
    كرة واحدة
    280

    فراولة
    كرة واحدة
    220



    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **



    فخذ دجاج مشوي بدون جلد
    85 جرام
    167 س

    فخذ دجاج مشوي مع جلد
    85 جرام
    223 س

    صدر دجاج مشوي بدون جلد
    نصف صدر
    142 س

    صدر دجاج مشوي مع جلد
    نصف صدر
    193 س

    صدر دجاج مقلي بدون جلد
    نصف صدر
    161 س



    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
    63 جرام
    220 س

    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جرام
    135 س

    فخذ لحم غنم محمر مع دهن
    85 جرام
    205 س

    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
    73 جرام
    140س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
    85 جرام
    200 س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
    85 جرام
    307

    لحم بقر مطبوخ - صدر
    85 جرام
    189 س

    كتف لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    183 س

    لحم بقر مفروم مطبوخ
    85 جرام
    245 س

    شاورما (لحم صافي)
    85 جرام
    317 س

    ستيك لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    174 س


    كباب
    85 جرام
    226 س

    كبة محشية
    85 جرام
    281 س

    ريش بدون دهن
    85 جرام
    182 س




    **الأسماك**




    سمك مشوي
    85 جرام
    136

    سمك أصابع بالبقسماط
    3 أصابع (85 جرام)
    228

    ربيان مقلي بالبقسماط
    85 جرام
    206

    روبيان مسلوق
    100 جرام
    113

    أصابع السمك (مثلجة)
    100 جرام
    170




    الزبيدي
    100 جرام
    130

    هامور
    100 جرام
    107




    ** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**


    لحم بقر
    42 جرام تقريباً
    142

    بسطرمة - ديك رومي
    28 جرام
    40


    سلامي - ديك رومي
    28 جرام
    56 س

    سلامي - لحم بقر
    28 جرام
    72 س

    مارتديلا - لحم بقر
    28 جرام
    47 س

    ديك رومي سجق
    28 جرام
    57 س

    لحم بقر سجق
    28 جرام
    88 س


    لحم ديك رومي
    42 جرام
    102 س

    لحم دجاج مارتديلا
    42 جرام
    116 س



    بيض مسلوق سلق كامل
    1 كبيرة
    79 س


    بيض مقلي
    1 كبيرة
    91 س


    أومليت
    1 كبيرة
    92 س


    أومليت مع جبنة و خضار
    113 جرام
    252س



    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات**




    فطيرة تفاح
    قطعة 158 جرام
    405 س



    شيكولاتة ماركة كيت كات
    اصبعين (32 جرام)
    162


    شيكولاتة ماركة مارس
    واحدة (48 جرام)
    230



    شيكولاتة بالحليب
    28 جرام
    151



    شيكولاتة ماركة ملكي وي
    واحدة (60جرام)
    260



    شيكولاتة سنيكرز
    واحدة (57 جرام)
    270



    شيكولاتة نستلة كرانش
    اصبع واحد (42 جرام)
    230



    شيكولاتة تويكس
    واحدة (49 جرام)
    120


    شيكولاتة باونتي
    قطعة (100 جرام)
    473



    مربى (جميع الأنواع)
    ملعقة أكل
    52


    علكة اكسترا
    قطعة واحدة
    8

    علكة دانتين عادي
    قطعة واحدة
    6



    سكر أسمر
    ملعقة شاي
    11س



    سكر أبيض
    ملعقة شاي
    20 س



    كنافة بالجبن
    قطعة واحدة (75 جرام)
    267 س



    كنافة بالقشطة
    قطعة واحدة (75 جرام)
    259 س




    بقلاوة بالفستق
    قطعة واحدة (35 جرام)
    178 س



    كليجة بالتمر
    قطعة واحدة (35 جرام)
    137 س

    **أطعمة متفرقة**

    مايونيز
    ملعقة أكل
    99 س



    طحينة
    ملعقة أكل
    104



    حلاوة طحينية
    100 جرام
    516



    لب التمر الهندي
    100 جرام
    283


    خل
    100 جرام
    4



    دبس
    100 جرام
    293




    كاتشب
    ملعقة أكل
    16



    ماستردا
    100 جرام
    139




    صلصة الباربكيو
    100 جرام
    75



    صلصة الكاري
    100 جرام
    78



    صلصة الصويا
    100 جرام
    64




    معجون الطماطم
    نصف كوب
    110



    فلافل
    حبة وحدة (15 جرام)
    30



    سلطة بطاطا
    نصف كوب
    179



    سلطة تونا
    نصف كوب
    192



    فتوش
    100 جرام
    125




    تبولة
    100 جرام
    108



    خيار باللبن
    100 جرام
    37




    سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
    100 جرام
    20



    بابا غنوج
    100 جرام
    106



    زيتون أخضر
    حبة واحدة كبيرة
    5 س


    **عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة**





    الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


    بيتزا الجبنة
    223

    بيتزا اللحم
    231

    بيتزا البابروني
    230

    بيتزا سوبريم
    262

    بيتزا سوبر سوبريم
    253

    الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة


    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..



    بيتزا الجبنة
    279

    بيتزا اللحم
    288

    بيتزا البابروني
    280

    بيتزا سوبريم
    315

    بيتزا سوبر سوبريم
    302


    برجر كنج:
    " " " " " " ""
    قطع الدجاج 236 كالوري
    قطع السمك 267 كالوري
    هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
    هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
    هامبرغر عادي 275 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
    بصل مقلي 274 كالوري



    هارديز:
    " " " " " "
    هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
    هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
    هامبرغر دجاج 370 كالوري
    هامبرغر سمك 500 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري



    ماكدونالدز:
    " " " " " " " "
    هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
    هامبرغر بالجبن 310 كالوري
    قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
    هامبرغر دجاج 490 كالوري
    هامبرغر سمك 440 كالوري
    بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



    دجاج كنتاكي:
    " " " " " " " " "
    صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
    فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
    جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
    سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري



    منقووووووووووووووووووووووول

  2. افتراضي

    ماشاء الله , اين ما التفت اجد مشاركة.
    لكن لماذا لااحد يرد بشكر او دعاء بخير؟؟!!
    بارك الله فيك.

  3. افتراضي

    شكرا لكي موضوع شامل

  4. افتراضي

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    اولا شكرا على الموضوع الاكثر من رائع
    صراحه انا الموضوع هذا اعتبره احلى واحسن واجمل موضوع فى المنتدى كله
    معلومات حلوه وصراحه مفيد كثير
    وانا من زمان ادور على معلومات عن السعرات الحراريه لكن الاخت ملك كفت و وفت
    يعطيكى الف عافيه وشكرا مره ثانيه

  5. افتراضي

    بعد السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    لك كل الشكر عزيزتي
    ملك على الموضوع
    ويعطيك الف عافية

    بس عندي استفسار بسيط
    حليب بودر خالي الدسم
    نصف كوب
    435


    حسب معرفتي إن كوب الحليب الخالي الدسم يحوي على 80 سعره حرارية

    ولك تحياتي وكل الود

  6. افتراضي جزاكم الله خيرا

    الله يعطيكم الصحة و العافية
    فعلا موضوع شيق

  7. افتراضي

    جزاكم الله خيرا على هالمواضيع الشيقة والمفيدة

  8. افتراضي

    اكيد ملك اللى يقراء الموضوع دى اكيد مش حياكل بعد كده جزاكى الله خير

  9. افتراضي

    شكرا اخت ملاك على الموضوع الجميل وجعلهفي ميزان حسناتك

  10. ماشاء الله عليج !000 فعلا أفدتينا 00000الله يزيدج علما وتفيدينا فيه 000ويجعله في موازيين حسناتج*******

  11. افتراضي

    جزاك الله خيرا على الموضوع الرائع و المفيد

  12. #12

    افتراضي

    مشكوره اختى ملك على المجهود الرائع
    وبجد جدول السعرات الحراريه ده جاه فى وقته انا كنت محتجاه
    جزاكى الله خيراا

  13. افتراضي

    يعطيك الف عافيه من جد مفيييييييييد كلامك

  14. افتراضي

    الله على هذاالموووووووووووووووووووووووووووووووووضوووووووووووووووووووووووووووووووع

  15. افتراضي

    شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

  16. #16

    افتراضي

    يسلموووووووووو