مرحبا اختي بديعة :
يمكنك ممارسة رياضة المشي فهي مفيدة ، وذلك لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل . والمفروض الامتناع عن السكريات والحلويات ، مع التقليل من النشويات ما أمكن . في الافطار تناولي شطيرة من خبز القمح الكامل مع جبن أو بيض ، مع قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم بدون سكر ، وممكن استعمال المحليات الصناعية . في الغذاء يجب أن تتناولي الخضروات والبروتينات مع عدم تناول الفاكهة بعد الوجبة . بعد الغذاء بثلاث ساعات يمكن تناول ثمرة فاكهة ، وفي العشاء تناولي الزبادي مع السلطة الخضراء ، أو تناولي فاكهة . كما يجب شرب الماء بكميات كبيرة ، مع كل أمنياتي لك بالصحة.
منقول د.عماد صبحي
