انا في الحقيقة اشكركم على التجاوب معي انا طولي 159 وعمري 20 وزني الان76 بداية انا عندي ارادة قوية بدأت منذ فترة في نظام بسيط حيث
الافطار علبة زبادي بالردة أو جبن قريش وخضراوات من وقت لأخر بأي كمية مثل الخس والجزر والخيار ممنوع الطماطم واتناول على مدار اليوم 5 ثمار فاكهة
قبل الغداء يفضل تناول الفاكهة قبله او بعده بساعتين
الغداء قطعتين لحم متوسطتين أو بيضتين أو سمكتين مشوتين أو 14 فرخة أي شئ بدون ملح بالاضافة الى خضراوات سواء مسلوقة او طازجة
العشاء زبادي أو لبن أو سلطة فاكهة وخضراوات ان اردت ضروري تناول كوب ماء كبير الساعة 11 صباحا وأخر الساعة 6 مساءا ليساعد على ادرار البول للتخلص من السموم والاملاح التي تؤدي الى انتفاخ الجسم ضروري جدا جدا جدا ممارسة الرياضة ولو بسيطة هذا النظام يتبع لمدة اسبوعين ثم تفطر اسبوعين بدون تناول دهون ثم يعاد النظام اسبوعين ونفطر اسبوعين الى ان تصل للجسم الذي تريده ثم قولولي عشان اقول لكم ازاي تثبتم وزنكم هذا النظام انا مجرباه ومضمون ارجو المشاركة برايكم
