صعوبة شديدة في النوم ومواعيد نومي غير مضبوطه

الارق اسبابه كثيره منها شرب المنبهات مثل الشاي والقهوه والنسكافيه ومنها التفكير الكثير عندما تدخل الى سريرك ومنها التوتر النفسي والاكتئاب ومنها زياده الوزن الذي يسبب الاختناق اثناء النوم والمسمى بهobstructive sleep apnea وايضا الأرق ممكن يكون بسبب استثارة المخ بالشاشات والموبايلات والأضواء
يجب أن نتعلم ثقافه النوم الصحيه ما تسمي sleep hygiene
وهي اننا نثبت ميعاد نوم معين يوميا ولا ندخل السرير الا اذا كنا نحتاج للنوم فعلا ولا نفكر بمشاكلنا ونحاول نحلها ونحن على السرير والسرير ليس مكان لا للتفكير ولا للعمل ولا للمشاهده التلفاز والتليفون ايضا بيئه النوم يجب ان تكون هادئه وحرارتها مناسبه اي لا تكون مرتفعه في الصيف ولا تكون منخفضه في الشتاء والسرير يجب ان يكون مريح والوساده يجب ان تكون مريحه وبيئه النوم يجب ان تكون امنه والاضاءه تكون مناسبه ففي ناس بتفضل وجود اضاءه اثناء النوم وفي ناس لا تفضل وجود اضاءه اثناء النوم لانها تشعرها بالقلق ايضا النوم بالنهار وبالذات النوم الذي يكون وقت المغرب يصعب معه النوم مره اخرى بالليل فحاول ان تنام في خلال النهار ايضا ممارسه الرياضه لاخراج الطاقه الموجوده بجسمك لانك شاب وسنك مليء بالطاقه والحيويه ويجب ان تمارس الرياضه يوميا وممكن تكون رياضه عنيفه حتى تخرج طاقتك وتحتاج للراحه وتنام