هل لديك استشارة طبية؟
اسأل طبيب مجاناً

تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون

استشارة طبية رقم 66428
إجابة الطاقم الطبي
تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون


* تمارين رياضية:
- وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.

* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
 
بيانات الاستشارة
زائر
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شكرا اخى الكريم على الموضوع
ولكن يجب الانتباه اثناء رفع الاثقال الى عدم ثنى الظهر اى يجب عليك ان تنزل وظهرك مستقيم ولا تنحنى لان انحناء الظهر سوف يأثر لا سمح الله على العامود الفقرى فيجب التنويه بذاك اخى الكريم
وجزاك الله خير
والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
 
زائر
طيب انا نحيفه وينفع استخدم اثقال لزياده العضلات ..

وهل تمرين القرنفصاء يزيد من حجم الارداف..

وهل هناك تمالرين لزياده حجم الصدر..

واكون لك من الشاكرين..:)
 
زائر
فعلا تمارين رفع الاثقال تعمل على تقليل الوزن انا نفسى جربت قبل كده مرة نقصت وزنى كل ماكان حجم العضلات فى جسمى بيزيد كل ماكان جسمى بيحرق الدهون اكتر

وحقيقة علمية ان كيلو العضلات بيحرق ست اضعاف كيلو الدهن
 
زائر
شكرا حكيمنا الاستاذ المميز ادهم علي الموضوع المفيد.
 
هل لديك استشارة طبية؟
اسأل طبيب مجاناً

إجابات جديدة للاستشارات الجديدة

عودة
أعلى