السلام عليكم ورجمة الله وبركاته
انا عبدالرحمن من الاردن
انا بدي اشخص حالتي واعطيك تفاصيل
انا عمري 16 سنة وطولي 177
ووزني 53 يعني نحيف
وبصراحة حاولت ازيد وزني بطرق عديدة بس ما قدرت
نصحوني بالكرياتين والتدريب يعني اتناوله قبل التدريب وبعده
انا بدي اسألك عن جدول غذائي او نمط تدريب او اسماء مكملات ازيد فيها وزني
يعني باختصار كيف ممكن ازيد وزني ويصير عندي عضلات
يعني بدي كتافي يعرضو وصدري وعضلاتي ينفخي
يعني يصير وزني 75
شو الحل؟؟؟؟؟؟
بسم الله
اريد ان اسئل عن رجيم اكتنز وهو الاعتماد على البروتين ونسبة الكربوهيدرات لاتتعد 20او30 جرام فكيف احسب المواد واعرف كمية احتوائها على الكربوهيدرات مثل كم يحتوي عصير البرتقال الخالي من السكر من الكربوهيدرات
