الحقووووووووني الله يخليكم ويوفقكم

الحقوووووووني جعل ايامكم سعيده eyes1;

انا بادي بالريجم من فتره وكل شب نزل الا صدري y_1

والله اني متعقد من صدري تكفووووووووووووووووووووووون

طلبتكم طلبه عطوني تمارين امحي منطقة الصدر

وماابي اشوفهم بالمرررره Ppe_Pis_y


انتظركم والله اني داخل على الله ثم عليكم

وين الناااس مافيه احد رد ليه عاد كذاا اهئ اهئ

ليه عاد كذاا مافيه احد رد

مرحبا
أخي الفاضل بحثت لك في النت والحمدلله وجدت لك هذان التمرينين
اولا: تقوم بتمرينات الضغط حوالى 30 ضغطه مع الزياده تتدريجيا
ثانيا: تقوم بالوقوف فاردا جميع اعضاء جسمك, ثم تقوم بوضع يدك خلف ظهرك مع الانزال والرفع فيه لمده 15 دقيقه كامله وذلك عن تجربه ناجحه 100%

ان شاء الله تستفيد من التمرين
دمت بخير وعافية..

مشكوورين قليبي يسلموو