التخلص من الكرش

يجب عليك اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن قليل السعرات الحراريه غنى بالالياف والبروتين والفيتامينات وقليل الكربوهيدرات والدهون وشرب كميات كافيه من الماء وممارسه الرياضه بانتظام خاصه رياضه المشى او الجرى وايضا سوف تساعدك الرياضه على طرد الطاقه السلبيه والتوقف عن التدخين لانه ليس امرا صعبا الاقلاع عنه واثار توقفه بسيطه فقد تعانى من الصداع البسيط والذى يمكن التغلب عليه بشرب القهوه مع قرص بانادول كل ما تحتاجه هو عزيمه واراده قويه للمحافظه على صحتك

يجب عليك إنقاص الوزن اولا باتباع حميه غذائيه وممارسه الرياضه يوميا مع تناول الخضروات والفاكهه واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والاهتمام بنفسك.. ويجب البعد عن التدخين قدر الإمكان فهو يدمر الجهاز التنفسي والرئه وخطر على القلب

أفضل شيء اتباع حمية غذائية عن طريق مراجعة أخصائي تغذية، وكذلك ممارسة الرياضة بشكل يومي،
طبعا العادات الغير جيدة مثل التدخين والمشروبات الغازية يجب التوقف عنها تماما

يجب تناول كميه كبيره من الماء يوميا وبخاصه قبل الأكل بربع ساعه
التقليل في الأكل تدريجيا مع اتباع حميه غذائيه صحيه وتناول الخضروات والفاكهه والسوائل بقليل من السكر او انعدام
البعد عن الوجبات الجاهزه والتي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وايضا الاطعمه التي تحتوي على دهون ونشويات وسكريات
عدم الاكل والنوم مباشرة مع استبدال وجبة العشاء بكوب زبادي مع نصف ليمونه
ممارسة الرياضه ساعه يوميا