اضرار كثرة تناول الشوفان

احب ان استشيركم في نظامي الغذائي..هل هو آمن ام لا.. وهل فيه مخاطر ام لا على المدى الطويل لو استمريت عليه لسنوات..وهو كالتالي/
- حصة من الشوفان على الافطار تقدر ب 70 غ(نصف كوب)+ملعقتين من الشعير المطحون..على شكل عصيدة..بشكل يومي.هل هذه كمية مناسبة من الشوفان..لأني قرأت بان كثرت الشوفان مضرة بالكلى بسبب زيادة البروتينات فيه.. مع العلم بان نسبة البروتينات في هذا النوع=(13%).؟؟ + (على العشاء وجبة اعتيادية منوعة).