*¤ô§ô¤*لعيــــونكم تمـــــــارين لشد الصـــــدر بالصـــــــوور*¤ô§ô¤*

تمارين لشد الصدر بالصووور

السلام عليكم

التمرين الاول

مثل تمرين لكن على الكرة




~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.


التمرين الثاني

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع





~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.


التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق




~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.


التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض




~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.


التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي







~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.~.


التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PSH P ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

والله جزاك الله خيرا

مشكوررررررررررررررررررررررررره

شكرا من قلب

يااااااناس لقبي جذااابه حتى الإذاااابه مو ذهبه

كل الشكر لك أيتها الفاضلة على الموضوع المميز
تم نقله إلى السمنة - الرشاقة - النحافة - الرياضة - الريجيم

مشكوره اختي ننتظر منك كل جديد ومفيد

جزاكي الله كل خيرررررررررررررررررررررر



مشكوووووووووووووورهــــ
smie1;

مشكوره اخت سلمى بس بدي شي سريعsm229;