النتائج 1 إلى 11 من 11



الموضوع: التمـــــارين والعــــلاج الطبيعــــي بالصور(2)

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الدولة
    الأردن-فلسطين
    المشاركات
    2,252

    التمـــــارين والعــــلاج الطبيعــــي بالصور(2)

    تمــــارين الظهــر



    مقدمة:

    تتأثر مفاصل وفقرات الظهر في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد

    المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.

    من المهم جدا قبل البدء بعمل هذه التمارين اخذ المشورة الطبية من الطبيب أو من أخصائي العلاج الطبيعي لما في ذلك من الخطورة

    وخاصة لدى مرضى الانزلاق الغضروفي.



    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+


    تمرين:

    اجلس على كرسي وشبك بين أصابع يديك وضعها حول رقبتك كما هو موضح بالرسم.

    اجعل أعلى الظهر يضغط على أعلى الكرسي بحيث يجعل أعلى منطقة الظهر قابلة للحركة. خذ نفس عميق ثم ادفع بظهرك على حافة

    الكرسي إلى الخلف.

    ابقي على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان .

    اعد عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.



    [IMG]//drmafasel.com/media/image301.jpg[/IMG]


    تمرين :

    في وضع الجلوس على كرسي ثابت, امسك بيديك كتفيك, لف جذع الجسم إلى أقصى اليمين كما هو موضح بالرسم. استمر على هذا

    الوضع لعدة ثوان , ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين . اعد فعل التمرين من الجهة الأخرى من الجسم

    كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



    [IMG]//drmafasel.com/media/image302.jpg[/IMG]


    تمرين:

    في وضع الوقوف, اجعل ظهرك ملامس للحائط كما هو موضح بالرسم.

    ادفع بكتفيك إلى الخلف وحاول أن تجعله يلامس الحائط.

    أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان ثم أستريح .

    اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



    [IMG]//drmafasel.com/media/image303.jpg[/IMG]


    تمرين :

    في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم.

    اثني جذع الجسم إلى اليمين حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من

    الجهة الأخرى .

    اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

    [IMG]//drmafasel.com/media/image304.jpg[/IMG]


    [IMG]//drmafasel.com/media/image305.jpg[/IMG]


    تمرين :

    في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم.

    اثني جذع الجسم إلى الخلف حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من

    الجهة الأخرى .

    اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


    [IMG]//drmafasel.com/media/image306.jpg[/IMG]



    تمرين :

    استلقى على ظهرك, ضع يديك الاثنين حول ركبتك, شد رجليك إلى ناحية صدرك كما هو موضح بالرسم. أبقى على هذا الوضع

    لمدة 5 – 10 ثوان.

    اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


    [IMG]//drmafasel.com/media/image307.jpg[/IMG]


    تمرين :

    في وضع مستلقي على بطنك , ارفع جذع الجسم إلى الخلف كما هو موضح بالرسم .

    أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ثم أستريح أي عد إلى وضع قبل التمرين, اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.



    [IMG]//drmafasel.com/media/image308.jpg[/IMG]


    تمرين :

    في وضع مستلقي على ظهرك اثني رجليك ثم حاول أن ترفع رقيتك عن الأرض كما هو موضح بالرسم

    أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان . ثم ارتاح أي افرد جسمك ونم على ظهرك .

    اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.


    [IMG]//drmafasel.com/media/image309.jpg[/IMG]


    تمرين :

    في وضع مستلقي على ظهرك ورجليك إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم .

    حاول أن تلامس ركبتيك إلى صدرك بينما تكون رجليك مستقيمة .

    أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان . ثم ارتاح أي افرد جسمك ونم على ظهرك .

    اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.


    [IMG]//drmafasel.com/media/image310.jpg[/IMG]

    وضع الحبي :

    خذ الوضع كما هو موضح بالرسم.

    اجعل يديك ممدودة إلى الأمام , حاول أن تدفع بأعلى ظهرك إلى الأسفل ( انظر السهم ) أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان , ثم

    ارجع إلى وضع الجلوس .

    اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.

    http://drmafasel.com/media/image311.jpg

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الدولة
    الأردن-فلسطين
    المشاركات
    2,252

    افتراضي

    تمــارين الركبــة

    اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .

    مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.

    ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .

    اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image201.jpg[/IMG]


    _+_+_+_+_+_+_+


    اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .

    انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image202.jpg[/IMG]


    _+_+_+_+_+_+_+


    اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .

    ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .

    أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .

    اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image203.jpg[/IMG]


    _+_+_+_+_+_+_


    قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .

    ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .

    أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .

    اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .


    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image204.jpg[/IMG]

    +_+_+_+_+_+_+_+_+


    استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .

    اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .

    أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .

    اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image205.jpg[/IMG]

    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_


    اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .

    حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .

    اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image206.jpg[/IMG]

    =+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+


    في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .

    اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

    اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image207.jpg[/IMG]


    =+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=


    خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .

    حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .

    كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .


    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image208.jpg[/IMG]


    =+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=


    تمرين :
    في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image209.jpg[/IMG]


    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+


    تمرين باستخدام ثقل :

    في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .

    ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .

    كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image210.jpg[/IMG]

    _+_+_+_+_+_+_+_+_+

    تمارين باستخدام الشريط المطاطي :


    اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر في جهة أخرى ثابتة من أمامك الباب مثلا .

    اسحب المطاط بقدمك , كما هو مبين بالرسم .

    ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .

    اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .




    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+


    اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .

    ضع المطاط حول قدمك .

    ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

    اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .





    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+
    التعديل الأخير تم بواسطة Dr.isra ; 03-07-2008 الساعة 10:00 PM

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الدولة
    الأردن-فلسطين
    المشاركات
    2,252

    افتراضي

    تمــــارين القــــدم

    مقدمة

    تتأثر مفاصل القدم في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى

    على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.

    سوف تساعد هذه التمارين في زيادة مدى الحركة للمفاصل .



    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+


    53.اجلس على كرسي, واجعل قدميك في وضع كما هو موضح بالرسم.

    ثم حاول أن تدفع بقدميك كل قدم تدفع الأخرى لمدة 5 ثوان ثم أستريح.

    كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image002.jpg[/IMG]


    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image004.jpg[/IMG]

    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+


    .54-اجلس على كرسي , أو في وضع وأنت ملقي على ظهرك ,حرك قدميك إلى الأمام ثم


    إلى الخلف كما هو موضح بالرسم , أبقى قدميك في كل وضع لمدة عدة ثوان ثم أستريح كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image006.jpg[/IMG]

    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+

    55-اجلس على الأرض أو على كرسي .

    حرك قدميك مرة في اتجاه اليمين والمرة الثانية في اتجاه اليسار كما هو موضح بالرسم .

    كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .


    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image008.jpg[/IMG]

    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+


    56.تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

    اجلس على الأرض أو على كرسي .

    اربط طرفي المطاط في طرف ثابت, ثم شد المطاط بقدمك كما هو موضح بالرسم.

    كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .


    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image010.jpg[/IMG]



    58.تمرين باستخدام قطعة القماش :

    اجلس على الأرض أو على كرسي .

    .ضع قطعة القماش حول قدمك, ثم شد قطعة القماش بيديك إلى ناحية جسمك ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم, ابقي على هذا الوضع

    لمدة عدة ثوان ثم أرخي من شد قطعة القماش . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

    http://www.drmafasel.com/media/image012.jpg


    59.اجلس على الأرض أو على كرسي .

    اربط المطاط في طرف ثابت, ثم شد المطاط بقدمك كما هو موضح بالرسم.

    كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image014.jpg[/IMG]

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image016.jpg[/IMG]

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image018.jpg[/IMG]

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image020.jpg[/IMG]

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image022.jpg[/IMG]


    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الدولة
    الأردن-فلسطين
    المشاركات
    2,252

    افتراضي

    تمارين أصابع القدم:

    تمرين :

    في وضع الجلوس , حرك مقدمة مشط القدم وأصابع القدم إلى الأمام والى الخلف كما هو موضح بالرسم . كرر فعل التمرين عدة مرات

    خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image024.jpg[/IMG]


    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+


    تمرين :

    في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال

    اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image026.jpg[/IMG]


    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+


    تمرين :

    في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال

    اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image028.jpg[/IMG]

    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+

    تمرين :

    في وضع الجلوس, افرق بين أصابع القدم ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين, كرر فعل التمرين عدة

    مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image030.jpg[/IMG]


    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+

    تمرين :

    في وضع الجلوس, حاول أن تشد عضلات القدم و تجمع القدم وتجعلها كأنها اصغر حجما بنفس الوقت ادفع بأصابع قدمك على الأرض (

    انظر الأسهم ) كما هو موضح بالرسم. ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين, كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في

    القدم الثانية.

    [IMG]//www.drmafasel.com/media/image032.jpg[/IMG]


    +_+_+_+_+_+_+_+_+_+_+

  5. #5

    افتراضي

    شكرا على الموضوع الجميل ...

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    المملكة العربية السعودية
    المشاركات
    106

    افتراضي

    شكرا على الموضوع الجميل الرائع ونشاء الله جميع الاعضاء والزوار يستفيدو منه

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    مصــ(فى قلبى تعيش)ــــر
    المشاركات
    573
    بارك الله فيكى اختى الدكتورة اسراء
    جعله الله فى ميزان حسناتك يــــــــــــــــــــــــــــــــــارب العالمين
    موضوع رااااااااااااااائع ومجهود اروووووووووووووووووووووووع
    لك منى كل الشكر والتحية والتقدير والاحترام



  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الدولة
    الأردن-فلسطين
    المشاركات
    2,252

    افتراضي

    علي
    عبادي
    سنووايت تويو

    مررروكم هو الاروع

    الله يخليلنا اياكم جميعاً

    تقبلوا تحياتي

  9. #9

    افتراضي

    السلام وعليكم اريد اصور عن احدت اجهزه للعلاج الطبيعي

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الدولة
    السعودية~
    المشاركات
    103

    افتراضي

    مجهود راائع تشكري عليه دكتورة اسراء..
    تخصصي علاج طبيعي واستفدت كثير من موضوعك..
    تحياتي لك..

  11. #11
    تاريخ التسجيل
    Apr 2012
    الدولة
    سلطنه عمان
    المشاركات
    1

    افتراضي

    موضوع ممتاز


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •