موظف ليلي يريد تخفيض وزنه

السلام عليكم
اشكر كل القائمين على هذا الموقع الجميل والرائع والمفيد
انا أعمل ليلي في مجال المونتاج والحاسوب وابقى مستيظا طوال الليل حتى صلاة الفجر واستيقظ بعدها بساعتين وانام من الساعة الواحدة ظهرا حتى الساعة الخامسة أو السادسة تقريبا وطولي 180سم ووزني 106 كغم
اتناول وجبتين أو ثلاثة ولكن المعدل في أغلب الاحين ثلاثة وجبات واتجنب الاكل قبل النوم وفي الليل لا أتناول الا الشاي والقهوة واحيانا بعض البسكويت والشكولاته واعاني في بعض الاوقات من حرقة في المعدة والرغبة في افراغ ما اتناوله مع العلم انني اتجنب أكل المقالي بأنواعها المختلفة .
اريد حلا وللعلم ربما بعض الطرق الرجيم لاتنفع معي - مع أنني لم اجربها حتى الان- بسبب المواد المذكورة بها مثل اللحمة وغير ذلك لانني معظم النهار أكون نائما ولا استيطع تحضيرها في العمل لما تحتاجه من معرفة في الطهي.
اريد حلا وبارك الله فيكم

عذرا.... ولكن لماذا لا يوجد جواب على هذه المشكلة

مرحبا
الاخ بسام يسعد مساك... معاناتي شبيهة بمعاناتك حيث ان دوامي فترة مسائية يعني اخر ليل يعني من الساعة 11 الى الساعة 7 صباحا ولي على الوضع هذا سنة ونصف عشان دراستي صباحا تخيل من قبل ما اداوم ليل كان وزني شبة طبيعي على طولي لان طولي165 وكنت بالسبعينات واوصل للثمانينات لكن من وقت ماداومت ليل صكيت المية 104 لان اخر دراسة اثبتت ان اضطرابات النوم وقلة النوم في الليل تؤدي الى السمنة غير كذا اتعشى باليل احيانا انام واحيانا اضل سهرانة واتعشى عشى للاسف مو صحي شي طبيعي كل اكلي من المطاعم والوجبات السريعة والان اعاني معاناة اللة العالم بحالي واحوالي لي اسبوعين اعمل دايت والحمدللة بديت اخف شوي نقصت 4 كيلو وكل يوم امشي حولي ساعة على اليسير وفي الممشى خارج البيت وراح استمر لاني احلم يكو وزني65 ارسل معاناتي والكل مطنشني صرت اخذ من كل بحر قطرة والحمداللة قدرت اصمد وانشاءاللة بنتائج طيبة ولنا لقا