اهلا بكي و الف سلامه عليكي
الموضوع بسيط ان شاء الله
مجرد اعترافك بالمشكله معناته عندك استعداد للحل
اول شيئ لازم تبتدي تمارسي رياضه بصفه و يوجا بصفه خاصه هتساعدك جدا في تهذيبك و تهديتك و مساعدتك في السيطرة علي نفسك
ثانيا تبدأي تعملي جلسات التنفس العميق عن طريق اخذ نفس عميق جدا و تتطلعي ببطء و تقدري تتعلمي طريقتها من اي فيديو ع اليوتيوب
بتعملي حوالي 12 نفس عميق و تكرري دا علي فترات
و أخيرا لو كل دا مجبش النتيجه المرجوه انصحك بمراجعة اختصاصي تنميه بشريه او طبيب نفسيي و البدء في عمل جلسات تعديل سلوك
السلام عليكم
اولا معني اعترافك بالمشكلة هو انكي انسانه ذكيه ولماحه وتريدين تطوير نفسك للأفضل
ثانيا
يجب أن تبحثي عن السلام الداخلي مع صديقه مقربه او احد افراد العائله
ابتعدي عن أي ضغوط نفسيه او عصبيه
ولو مش مرتاحه ف مكان غيريه او اتركيه
ثالثا
علمنا رسولنا الكريم انه عند الغضب نذهب للوضوء تحت أي ظروف فماء الوضوء يطفيء الغضب والصلاه تهدي الأعصاب
أيضا عليكي بالتسبيح والاستغفار فقد ثبت علميا ان كثرة التسبيح تفرز مواد مهديءه للاعصاب
رابعا
عليكي بممارسة بعض الرياضيات كما ذكر زميلي د.ايمن نجيب سابقا
وشكرا
دى اعراض اضطراب القلق...وهو يصيب الكثير في حياتنا العصرية
واوصيك بعمل تمارين الاسترخاء والتنفس بعمق..والتفكر في المشاعر السلبية حين قدومها..وعدم الاستسلام لها ومحاولة تجاهلها او تعديلها..وكذلك التفكير ببطء وروية في كل موقف وكيفية التصرف بهدوء والتكلم بهدوء...وكذاك العمل على تفريغ هذة الشحنة بالكتابة علىاسباب الغضب وكيفية مقاومتة من وجهة نظرك و نظر الاخرين
وكذلك يوجد بعض الادوية المساعدةكالbenzodiaspin وكذاك اخذ بعض الفيتا والمعادن مثل MG/ZINC وفيتا B وC
