قرات دراسة مفادها ان المراهقين يجب ان ينامون ويستيقظون متأخرين بحسب طبيعة نموّهم وساعاتهم البيولوجية فهل النوم مبكراً والاستيقاظ مبكرا بالنسبة...

مرحبا بك ، لكي تتوازن التفاعلات الحيوية بالجسم ويتمتع الفرد بصحة جيدة يجب تناول ساعات كافية من النوم العميق وذلك بشروط أن يكون ليلا لتوافق الساعة البيولوجية معها وإفراز هرمون النمو الذي يفرز اثناء النوم للمساعدة في نمو الكتلة العضلية وتعويض الخلايا التالفة وتنشيط الجهاز المناعي بالجسم واتزان الهرمونات
أيضا لابد من الاستيقاظ مبكرا لأن ذلك يتفق مع نظام الساعة البيولوجية الطبيعي والتمتع بصحة جيدة ونمو سليم
فترة المراهقة تتطلب الكثير من الاهتمام بالنوم والراحة والغذاء الجيد ولا داعي للسهر والاستيقاظ المتاخر فذلك يؤدي لمشاكل صحية وتأثر النمو والبلوغ وتوازن الهرمونات والتأثير سلبا علي الصحة النفسية

اهم شيء ان ياتي عليك منتصف الليل وانت نائم لان غالبا هرمون النمو يفرز من الساعه 12 ليلا الي الساعه الثانيه بعد منتصف الليل وايضا توجد مواد كيميائيه اخري تفرز في المخ اثناء النوم تسمي اندورفينات لتقليل الالم وايضا عدم كفايه النوم تزيد هرمون الكورتيزول والذي يسبب التعرض لمرض الضغط والسكر
وبالنسبه لللاستيقاظ المبكر يجعلك تتعرض لضوء الشمس حتي تتم الاستفاده من فيتامين دال الموجود بجسمك والذي له دور في كل الانشطه الحيويه بالجسم
وايضا الصحه النفسيه وكيمياء المخ عامه لا تنضبط الا بالنوم ليلا
ويجب النوم 8 ساعات يوميا