انقاص الوزن خلال الحمل

الحميه اثناء الحمل بجب ان تكون تحت اشراف طبي من طبيب التغذيه العلاجيه وطبيب النسا
وغالبا ما ينصح به هو عدم انقاص الوزن بدرجة كبيرة و فقط يكتفى بالحفاظ على الوزن الذي بدءتي به الحمل وذلك حتى لا يتسبب في نقص وزن الجنين
والنصائح التي يجب اتباعها هي
ان تكون الوجبات متعددة من 5الى 7 وحبات صغيرة متوازنة السعرات قدر الامكان
ممارسة رياضة يوميه خاصة المشي على الاقل نصف ساعه وبحد اقصى ساعه
و تناول المياه والترويه الجيدة بمعدل 3 ليتر يوميا
و تناول فيتامينات للجنين مثل حمض الفوليك والحديد بنصف الحمل الثاني
وتقييم الغدة الدرقيه وفيتامين د ضروري لعلاج اي خلل او نقص قد يكون السبب بزيادة الوزن

يمكن للحامل اتباع نظام غذائى صحى لتجنب الزيادة المفرطة فى الوزن أثناء الحمل.
* الاكثار من تناول الخضراوات والفاكهة .
* تناول كميات مناسبة من المياه يوميا.
* التقليل من النشويات الضارة واستبدالها بالبدائل الصحية كالشوفان.
* تناول البروتين الحيوانى كاللحوم والدواجن.
* الابتعاد عن المشروبات الغازية والمقليات والوجبات الجاهزة .

يمكنك إتباع حمية غذائية متوازنه قليلة السعرات الحرارية، تتكون من ثلاث وجبات متكاملة وبين كل وجبه والأخرى اسناكس
كل وجبة أساسية تتكون من بروتين مشوي أو مسلوق ، نشويات قليلة و خضروات.
السناكس عبارة عن فاكهة، زبادي، كوب لبن.
شرب كميات كبيرة من الماء تصل إلى ٣ لتر.