زائر
ماذا افعل لاتخلص من الاكل بمنتصف الليل
ساعدوني من هذه العادة وشكرا لكم ارجو المساعدة
ساعدوني من هذه العادة وشكرا لكم ارجو المساعدة
الاكل بمنتصف الليل
عادة سيئة جدا وتضر الجهاز الهضمي وتسبب التخمة والسمنة وارتجاع المريء وتحتاج لعزيمة وإرادة لهجرها
عادة مضره جدا... حلها إن العشاء يكون بروتين عالي بدون أي كربوهيدرات
مثل زبادي بملعقة زبدة فول سوداني
او لحوم
او بيض مسلوق
مثل زبادي بملعقة زبدة فول سوداني
او لحوم
او بيض مسلوق
انصحك بتنظيم فترات الاكل ٣ وجبات وبين كل وجبه ووجبة حبة فاكهه
مع لعب الرياضة
مع لعب الرياضة
تنظيم الاكل بحيث يحتوي على بروتينات والياف وكربوهيدرات وفواكه خلال اليوم و تقسيم الاكل ل ٦ وجبات ، ٣ وجبات اساسية و ٣ كوجبات خفيفة و تاخير اخر وجبة خفيفة (زبادي ، بسكويت بالشوفان، فشار ) لقبل النوم ب ٣ ساعات على الاقل ، الاكثار من شرب الماء لترين في اليوم ، الاكثار من تناول الخضار ، الابتعاد عن تناول الكافيين قبل موعد النوم ب ٣ ساعات على الاقل و الانشغال باي شيء بسيط في الليل
في حال شعرتي بالجوع في وقت متأخر يمكن تناول فاكهه وكوب من الماء ويمكن شرب عصائر مثل عصير الليمون
من اجل إعطاء إحساس بالشبع
عدم السهر مهم جدا والنوم مبكرا لتجنب تناول الطعام في وقت متأخر مع اهميه الامتناع عن المنبهات .
وتنظيم الوجبات على مدرا اليوم.
من اجل إعطاء إحساس بالشبع
عدم السهر مهم جدا والنوم مبكرا لتجنب تناول الطعام في وقت متأخر مع اهميه الامتناع عن المنبهات .
وتنظيم الوجبات على مدرا اليوم.
تناول وجبة عشاء غنية بالبروتين مثل البيض
وعند الاستيقاظ.. شرب الماء او كوب من اللبن
وعند الاستيقاظ.. شرب الماء او كوب من اللبن
أنصحك بتنظيم الوجبات وشرب ٢ كوب من الماء قبل الأكل وعدم السهر لأنه كلما زاد السهر زاد الأكل ليلًا
النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، تنظيم الوجبات على مدار اليوم، ٣وجبات رئيسية بينهم وجبتين فاكهة وخضار، الابتعاد عن الدقيق الابيض تماما والسكريات لانها تقوم بخفض سكر الدم سريعا والشعور بالجوع.
لسد الشهيه مساءا ممكن كوب زبادي عليه ٢معلقه ردة تساعد على الشبع والشعور بالامتلاء.
لسد الشهيه مساءا ممكن كوب زبادي عليه ٢معلقه ردة تساعد على الشبع والشعور بالامتلاء.
النوم مبكرا هو الحل الأمثل، لأن السهر لساعات طويلة سيشعرك بالجوع، تنظيم الوجبات والأكثر من شرب الماء و تناول الخضار و الفاكهة
عليكي باتباع حميه غذائيه صحيه عند متخصصون منذ بدايه اليوم وعمل بعض التمارين الرياضيه والاكثار من شرب الماء فإذا اتبعني ذلك واستمريتي عليه سوف لا تشعرين بالجوع وتنظيم النوم بطريقه سليمه واذا شعرتي بالجوع مساءا فمن الممكن تناول اشياء مفيده كالذبادي والشوفان والفاكهه المفيده للجسم وعليكي أيضا بتقليل السكريات .
استشارات طبية منوعة