ما هو علاج الارق و قلة النوم و هل هناك ادوية مسموح بها...

الارق له أسباب عديدة
أولها وجود مشاكل تؤرق الإنسان فيفكر في حلها وذلك غالبا بيؤدي لصعوبه في الدخول في النوم
أما لو الارق بيجعلك تستيقظ مبكرا جدا في غير ميعادك أو تستيقظ خلال الليل فغالبا بيكون سببه اكتئاب
ودة بيحتاج الى الرجوع للطبيب النفسي لانه عاده بيكون معها مشاكل نفسيه اخرى مثل الميل للعزله واليأس والحزن الشديد طول اليوم والبعد عن الاشياء التي كان يحبها الانسان ويمارسها و اضطرابات الشهيه اما بزياده او بالنقص
غالبا هذه مظاهر الاكتئاب وبيحتاج علاج دوائي وطبعا تعديل سلوكي معرفي اما بالنسبه لصعوبه الدخول في النوم فيجب ان تعلم ان السرير ليس مكان للتفكير في حل المشاكل اليوميه وانك لو ظللت اكثر من نصف ساعه في السرير محاولا النوم ولم تنم يجب الخروج من حجره النوم فورا وتأجيل النوم لحين تكون محتاج جدا للنوم
وعندما كان يغلبك النعاس تقدر تدخل سريرك
ويجب عدم مشاهده الشاشات قبل النوم لانها تسبب تيقظ في الدماغ
وارجو الابتعاد عن المنبهات تماما خلال اليوم من شاي وقهوه ونسكافيه ومشروبات غازيه التي تحتوي ماده الكولا ويجب ان تكون حجره النوم هادئه والاناره بها ضعيفه ودرجه حرارتها مناسبه ويجب اخذ شاور قبل النوم وممكن تشرب يانسون او لبن قبل النوم لو كل هذه التدابير لم تنفع ممكن تاخذ اشواجنده وهو نبات يساعد على الاسترخاء