تمارين رياضية للأرداف

**الملاك الوردي** · 11-01-2005, 09:46 AM

تمارينرياضية للأرداف:
يساعد هذا التمرين على إزالة الترهلات التي سرعان ما تتكون فى هذه المنطقة كما يكسب الجسم رشاقة عالية.

* التمرين:

- الاسترخاء على البطن مع ثنى الكوعين وملامستهما للأرض.

- وضع راحة اليدين على الأرض بحيث أن تكون في محاذاة الكتفين.

- أخذ النفس بشكل منتظم.

- البدء في شد عضلات الأرداف مع تحريك الأرجل إلى أعلى ثم إلى أسفل مثل حركة الأرجل عند ممارسة السباحة.

تكرار هذا التمرين من 50 - 100 مرة
منقول

**كامي** · 01-24-2006, 02:34 PM

يسلمووووا ملوكة الغالية

**lelly** · 01-24-2006, 03:01 PM

شكراً ملاك

**ملك** · 01-24-2006, 11:50 PM

يسلموووواملاك

**عسلية** · 03-01-2006, 10:07 PM

الله يسعدك اختي

**شمس الملوك** · 03-02-2006, 06:56 AM

جزاك الله خير

**الملاك الوردي** · 03-02-2006, 08:27 AM

شكراً للمرور الطيب

**رهيف** · 03-02-2006, 07:07 PM

السلام عليكم
الف شكر لك ملاك على التمرين والكل يعاني من الارداف
وننتظر المزيد منكي والف شكر .

تحياتي : رهيف

**الملاك الوردي** · 03-03-2006, 05:46 AM

شكراً للمرور الطيب

**soqrat** · 05-04-2006, 02:00 AM

الى الامام دائما

الموضوع: تمارين رياضية للأرداف

أدوات الموضوع