سوف تمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تقنين نظامك الغذائي من إنقاص وزنك بضعة كيلوغرامات بسرعة.
حدد أي الأطعمة التي ينبغي عليك تناولها لتقلل السعرات الحرارية التي يحصل جسمك عليها.
تحقق من كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة في طعامك المفضل.
ينصح الخبراء بأن تنقص نصف كيلوغراماً من وزنك كل أسبوع من خلال برنامج صحى لإنقاص الوزن.
حدد كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك، ويسمى الحد الادنى للسعرات الحرارية التي تحتاج إليها للبقاء على قيد الحياة معدل الأيض الأساسي.
بصرف النظر عن الكيلوغرامات التي عليك إنقاصها من وزنك، سوف تتقدم بشكل أسهل إذا حددت كلاً من أهدافك قصيرة وطويلة المدى.
يتوقف المعدل الذى تنقص وزنك به على وزنك الحالي وعدد الكيلوغرامات التي ترغب في فقدها.
اعلم أن فوائد وتحديات إنقاصك لوزنك تتوقف على سنك، فسن العشرين هي السن المناسبة لتبنى عادات صحية.
تعرف على احتياجاتك من الأطعمة والعناصر الغذائية والتمارين الرياضية.
لا يتم إنقاص الوزن بين عشية وضحاها، وأغلب الظن أن الوزن الذى تريد إنقاصه قد اكتسبته على مدار سنوات طويلة.