حدد كل العوامل التي تؤثر على وزنك، فهذا سيعطيك فكرة عن السلوكيات أو الظروف التي عليك أن تتعامل معها لتنقص وزنك.
التصنيف: رشاقة ورياضة | برامج حمية | نظام غذائي
ذكر الأشخاص الذين أنقصوا أوزانهم وحافظوا على أوزانهم الجديدة أن جزءًا كبيرًا من نجاحهم يرجع لالتزامهم وإعداد أنفسهم على المستوى الذهني لهذا التحدي.
إن احتياجنا للطعام أول وأهم احتياجاتنا البيولوجية، فأجسامنا بحاجة إلى السعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمواد الكربوهيدراتية والماء والبروتينات للقيام بردود الأفعال الكيميائية الحيوية التي تساعدنا على النمو والشفاء وأداء وظائف الجسم، ولكن إذا كنا نتناول الطعام – في الأساس – لإمداد أجسامنا بالطاقة التي تحتاج إليها لتؤدي وظائفها بشكل جيد.
لا يتم إنقاص الوزن بين عشية وضحاها، وأغلب الظن أن الوزن الذى تريد إنقاصه قد اكتسبته على مدار سنوات طويلة.
سوف يكون من السهل عليك إنقاص وزنك والحفاظ عليه إذا كان لديك توجه ثابت نحو الطعام.
تعرف على احتياجاتك من الأطعمة والعناصر الغذائية والتمارين الرياضية.
إذا كنت تحاول التغلب على عادة سيئة – كالإسراف في تناول الحلوى – استبدل هذه العادة بعادة صحية.
يتوقف المعدل الذى تنقص وزنك به على وزنك الحالي وعدد الكيلوغرامات التي ترغب في فقدها.
اعلم أن فوائد وتحديات إنقاصك لوزنك تتوقف على سنك، فسن العشرين هي السن المناسبة لتبنى عادات صحية.
إن كنت تسعى إلى تخفيف وزنك وباشرت برنامجاً رياضيّاً في سبيل ذلك، سيكون عليك أن تراقب مأخوذك من السعرات الحراريّة أيضاً. فخلافاً للاعتقاد الشعبي، الرياضة لا تعطيك الضوء الأخضر لأكل ما تريد.