جميعنا يعلم حالته عندما يكون في حالة مزاجية سيئة. فيبدو كل شيء مملًّا وكئيبًا. قد تشعر بالحزن، الكسل، أو تمل الأنشطة التي كنت في المعتاد تستمتع بها، كما تكون سريع الغضب مع الأشخاص الذين كنت على تواصل معهم، محبطًا وفاقد الأمل من تحسن الأشياء في وقت قريب.
التصنيف: رشاقة ورياضة | برامج حمية | نظام غذائي
لا أجرؤ على استخدام مصطلح “مضر” عندما يتعلق الأمر بالطعام؛ لأنني لا أحب أن أتبنى وجهة نظر قاطعة كهذه. ولكني وضعت استثناءً للدهون المتحولة؛ لأنها مضرة بالفعل.
عند التزامك بنهج حياة مفعمة بالنشاط، فأنت لا تعزز فرص حفاظك على الوزن الذي حققته فحسب، ولكنك تجرب سلسلة من المنافع الصحية الأخرى، من معدل أفضل للسكر في الدم وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض وحتى زيادة مستوى نشاطك وتمتعك بصحة جيدة. التمارين هي أكثر معجزة لدينا للوقاية من المشكلات التي ترسل ملايين الأشخاص لغرف الطوارئ.
لفترة طويلة، ترسخت في أذهاننا فكرة أن جميع الدهون مضرة. وهذا صحيح؛ لا تزال بعض أنواع الدهون في خانة “تتناولها نادرا فقط”. ولكن بعض أنواع الدهون الغذائية يفيدنا بالفعل، ونحتاج إلى دمجها داخل خططنا الغذائية اليومية.
تلعب الخضراوات دورا رئيسيا في النظام الغذائي؛ حيث تُدرج في وجبة الغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. ويمكنك تناولها حتى في وجبة الإفطار، تُخلط بالعصائر أو يتم ضربها مع البيض المخفوق.
إن أهمية الأكل بوعي تتخطى الوعي لما تأكله وما إذا كان مفيدًا لصحتك أم لا. من أجل أن تنجح في إنقاص الوزن يجب أن تنتبه إلى كمية الطعام الذي تتناوله.
تعتبر الكثيرات ان ممارسة الرياضة امرا مملا ويصعب عليهن المواظبة عليه مما يضر بلياقتهن واوزانهن.
لكن هناك اساليب مسلية تساعدك على ممارسة الرياضة والمواظبة عليها دون ان تشعري بالملل. ومن ابرز تلك الاساليب
إليك بعض الخطوط الإرشادية الأساسية لخطة الوجبات اليومية لانقاص الوزن واستعادة الصحة
كلنا يفعل ذلك: نتناول شيئًا بسرعة كبيرة دون حتى أن نتذوقه. تناولنا أكياسًا من الرقائق، وعبوات ضخمة من مخفوق اللبن، والتهمنا أطباقا من البسكويت، وابتلعنا حلوى بسرعة كبيرة بدون حتى أن نتذكر أن نزيل غلافها.