التزم بأي نظام غذائي أو نشاط بدني تتبعه لمدة لا تقل عن ثلاثين يوما.
بعد مرور الثلاثين يومًا الأولى، تكون قد تدربت على ذلك السلوك بما يكفى ليصبح عادة متأصلة فيك. إذا قررت أن تستمر عليه، سيصبح من السهل عليك أن تتمسك به وتحافظ عليه. كما أنك تكون قد أقلعت عن أية عادات سيئة مرتبطة بهذا السلوك.
فضلاً عن أن نجاحك في التمسك بالبرنامج طوال الثلاثين يومًا سوف يشجعك على الاستمرار عليه. وسوف تستمد أفكارًا ملهمة من الثلاثين يومًا التي حققت نتائج قيمة فيها. وهذه التغذية المرتدة سوف تساعدك على اتخاذ قرار بشأن أي برنامج على المدى الطويل. كما أنها ستعطيك فكرة عن النتائج التي تتوقع الحصول عليها إذا واظبت على برنامجك الخاص في إنقاص وزنك.