الرئيسية / طب وصحة / العظام | المفاصل | العضلات / ألم وتورم الساق | ألم الظنبوب | ألم العضلة المربعة الرؤوس

ألم وتورم الساق | ألم الظنبوب | ألم العضلة المربعة الرؤوس

تنجم معظم مشاكل الساقين عن مزيج من الإجهاد وعدم التكيف (ضعف وقلة مرونة) بالإضافة إلى الوزن الزائد والرضح وسوء جريان الدم. وتساعد التغييرات المعيشية على التخفيف من انزعاج الساقين.

استعن بالتمارين الآتية لتقوية عضلات الساق وتجنب الإصابات:

=  المشي. ابدأ بخطوات قصيرة، واجعلها أطول مع ارتخاء عضلاتك.

=  ركوب الدراجة. ضاعف مسافة الركوب والسرعة تدريجيا مع مرور الأسابيع.

=  السباحة. شد عضلاتك وقوها بالسباحة.

=  شغل العضلات المزدوجة معا. فعلى سبيل المثال، مرن العضلات الرباعية الرؤوس (عضلات الفخذ الأمامية) بالتساوي مع الأوتار المأبضية (عضلات ظهر الفخذ).

وتر المأبض المشدود

غالبا ما يصاب الرياضيون برضة أو تملص في أوتار المأبض أثناء ممارسة الرياضة، ككرة القدم مثلا. ويشتبه بحدوث هذا النوع من الإصابة عند الشعور بالألم إثر انزلاق أو نشاط قاس.

العناية الذاتية

=  اتبع التعليمات الخمس في في فقرة ” الطريقة الفضلى للعناية بالعضل أو المفصل المصاب”

إن لم تبدأ بالشعور بالتحسن بعد أسبوع من ذلك، استشر الطبيب.

للوقاية

تجنبا لإصابة وتر المأبض، مارس التمرين التالي:

=  تمدد على الأرض وأحط قدمك بمنشفة. ارفع ساقك وشد المنشفة لإبقاء الركبة مستقيمة قدر الإمكان. وأبق جذعك مسترخيا. حافظ على وضعيتك لثلاثين ثانية، ثم كرر التمرين على الساق الأخرى. واحرص على عدم ثني الركبة.

الأوجاع والتشنجات وألم العضلة المربعة الرؤوس

إن التشنج الذي يدعى أحيانا ألم العضلة المربعة الرؤوس هو في الواقع تشنج عضلي. ويحدث التشنج عادة لدى الرياضيين الذين يعانون من الإنهاك والتجفاف أثناء ممارسة الرياضة، خاصة في الطقس الحار. غير أننا جميعا قد نصاب بتشنج عضلي في وقت من الأوقات. وهو يشكل بالنسبة إلى معظم الناس انزعاجا عارضا.

العناية الذاتية

=  شد العضلة المتشنجة ودلكها بلطف.

=  بالنسبة إلى تشنجات بطة الساق، أرخ ثقلك على الساق المتشنجة واثن ركبتك قليلا، أو قم بتمرين شد بطة الساق.

=  بالنسبة إلى تشنجات الفخذ (وتر المأبض)، قوم ساقيك وانحن عند الخصر إلى الأمام مستندا على كرسي. أو قم بتمرين شد وتر المأبض الموصوف أعلاه.

=  ضع كمادات دافئة لإرخاء العضلات المتوترة والمشدودة.

=  ضع كمادات باردة على العضلات التي تؤلمك.

=  أكثر من شرب الماء، فالسوائل تساعد العضلات على العمل بشكل طبيعي.

=  إن كنت تعاني من تشنجات مزعجة في الساق، اسأل الطبيب حول العقاقير التي يمكنك تناولها.

للوقاية

قم بشد عضلات ساقيك يوميا مستعملا التمرين التالي لوتر أخيل وبطة الساق:

=  قف على بعد ذراع من الحائط. انحن إلى الأمام مسندا يديك وساعديك عليه.

=  اثن إحدى ركبتيك وقربها باتجاه الحائط. أبق الساق الأخرى مستقيمة وعقبيك كليهما على الأرض. أبق ظهرك مستقيما وحرك وركيك باتجاه الحائط. حافظ على وضعيتك لثلاثين ثانية.

=  كرر التمرين على الساق الأخرى، وأعده خمس مرات على كل ساق.

=  احرص على شد عضلاتك بحذر وعلى تحميتها قبل التمارين القاسية.

=  توقف عن التمرين إن أصبت بتشنج.

ألم الظنبوب (القصبة)

من شأن الألم في عظمة الساق الكبيرة (القصبة) أن يكون ناتجا عن التهاب الظنبوب. ويحدث ذلك حينما تصاب الألياف الدقيقة للغشاء الذي يربط العضل بالظنبوب بالتهيج والالتهاب، مسببا الألم والتورم أحيانا. وتشيع هذه الحالة لدى العدائين والأشخاص الذين يمارسون كرة السلة والتنس والمجندين في الجيش.

العناية الذاتية

=  اتبع التعليمات الخمس في في فقرة ” الطريقة الفضلى للعناية بالعضل أو المفصل المصاب”

=  ضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة.

=  استعن بالمسكنات غير الموصوفة.

=  انتظر زوال الألم قبل معاودة النشاط الذي سببه، علما أنه قد يدوم لأسابيع أو حتى شهور. مارس في هذه الأثناء ركوب الدراجة أو السباحة للحفاظ على مرونة الساق وقوتها.

للوقاية

=  استعن بتمارين شد العضلات قبل العدو لإرخاء عضلات الساقين والقدمين. حرك قدمك إلى الأعلى والأسفل ويمنة ويسرى.

=  يساعد وضع ضبان لين داخل الحذاء على سند الساق.

=  قد تحتاج إلى ضبان خاص (تعديلي) خاصة إن كانت قدماك مسطحتين.

=  من شأن المدرب أن يساعدك على تقييم أسلوبك في العدو وتعديله.

العون الطبي

الجأ إلى العناية الطبية على الفور إن:

=  أعقب ألم القصبة سقطة أو حادثا وكان حادا.

=  عانيت من سخونة والتهاب في القصبة.

=  تواصل الألم في أثناء الراحة أو في الليل.

يمكن الاستعانة بصورة أشعة إكس لكشف أي كسر ضغطي.

تورم الساقين

إن التورم العرضي في الساقين هو حالة شائعة تشتمل أسبابها العديدة على الوزن الزائد والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة وانحباس السوائل (وهو أمر شائع لدى الحامل والحائض) هذا بالإضافة إلى الأوردة الدوالية وحدوث استجابة تحسسية والتعرض الطويل للشمس.

أما التورم الخطير والمتواصل فقد ينجم عن الحالات المرضية التالية التي تستدعي عناية طبية:

=  خثرة من الدم والتهاب وريدي (التهاب الوريد): يحدث التهاب الوريد عادة في الجزء الأسفل من الساق وقد يصيب الأوردة السطحية أو العميقة. فتصاب الساق بالألم والاحمرار والتورم. وغالبا ما يعقب التهاب الوريد فترة طويلة من الخمول، كالرحلات الطويلة في السيارة أو الطائرة أو بعد الخضوع لعملية جراحية. ويعتبر التهاب الوريد الذي يصيب وريدا عميقا (تجلط وريدي عميق) حالة خطيرة تستدعي عناية طبية على الفور.

=  سوء جريان الدم (العرج): يطرأ ألم تشنجي في الموضع نفسه عند السير، ويزول عند التوقف والراحة. وهو ناجم عن تضيق أو انسداد منطقة معينة في شرايين الساق. يتوجب عرض الحالة على الطبيب على الفور.

=  الفشل القلبي: إن كان القلب عاجزا عن تلبية حاجات الجسد، يعاني المصاب من انحباس السائل في الساقين. وتؤثر هذه الحالة في الساقين معا وهي غير مؤلمة. اعرض الحالة على الطبيب.

=  مرض الكبد أو الكلى: اعرض الحالة على الطبيب.

العناية الذاتية

للتورم العرضي

=  خفف من وزنك ومن استهلاكك للأملاح.

=  ارفع ساقيك أعلى من مستوى القلب لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل بضع ساعات لجعل الجاذبية تسحب السائل باتجاه القلب.

=  عند الجلوس أو السفر لفترات طويلة، تمشى تكرارا وشد عضلات ساقيك.

للحالات التي تسبب التورم

مع أنك عاجز عن علاج هذه الحالات بنفسك، إلا أنه بوسعك تقليص خطرها إن قمت بما يلي:

=  الإقلاع عن التدخين.

=  السيطرة على ضغط الدم.

=  التمرن باعتدال وانتظام.

=  تخفيف الوزن.

العون الطبي

اقصد العناية الطبية على الفور إن أصبت بتورم مؤلم وغير معلل في الساقين أو إن أصيبت الساق المتورمة بالسخونة والاحمرار والالتهاب.

بواسطة الطاقم الطبي

نحن مجموعة من الأطباء والمتخصصين في القطاع الصحي، نقوم بتقديم الاستشارات الطبية مجاناً والمعلومات والنصائح الطبية الموثوقة منذ عام 2005، ونستهدف الجمهور العام، المثقفون والمهتمون بشؤون صحة الإنسان. للتفاصيل، اضغط هنا

هل لديك سؤال؟ استشارات طبية مجانية